আমি কেন আমার বন্ধুর মতো নমনীয় নই?

আমি কেন আমার বন্ধুর মতো নমনীয় নই?

নাচের স্বাস্থ্য নর্তকী নমনীয়তা

কখনও কখনও আপনি নিজেকে ভাবছেন যে আপনি কেন আপনার বন্ধুদের মতো নমনীয় নন বা কেন আপনি বিভিন্ন উপায়ে নমনীয়। প্রত্যেকের নমনীয়তার জন্য তার নিজস্ব নিজস্ব সম্ভাবনা রয়েছে, যার অর্থ অন্য লোকেরা কীভাবে প্রসারিত করে তা কেবল অনর্থকই হতে পারে তা অনিরাপদও হতে পারে কেবল অনুলিপি করা। আপনার নিজের সেরা নমনীয়তাটি কীভাবে সন্ধান করবেন সে সম্পর্কে স্মার্ট পছন্দগুলি করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন তা জানার জন্য এখানে কয়েকটি জিনিস দেওয়া হল।

নমনীয়তা কী?



জুক পার্টি

নমনীয়তা বোঝায় গতির পরিসর (রম) যে আপনি আপনার পেশী এবং নরম সংযোগকারী টিস্যুগুলির অবস্থার উপর ভিত্তি করে জয়েন্টগুলিতে অর্জন করতে সক্ষম হন। এটি যাকে আমরা গতিশীলতা বলি তার বিভাগগুলির মধ্যে একটি, যা আপনার সামগ্রিক রমকে যৌথভাবে বর্ণনা করে। গতিশীলতায় যৌথ শিথিলতার মতো জিনিসও অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনার জয়েন্টগুলিকে একত্রে আটকে থাকা লিগামেন্টগুলির দৈর্ঘ্য এবং শিথিলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। নমনীয়তা উপকারী হতে পারে যদিও, শিথিলতা সাধারণত অস্থিতিশীলতা অবদান।



আমার নমনীয়তাটি কী নির্ধারণ করে?

যৌথ আকার: আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, আপনার হাড়ের আকারগুলি এবং কীভাবে তারা একসাথে ফিট হয় তা সাধারণভাবে গতিশীল হওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে। একটি যৌথ এ উপলব্ধ গতি অ্যানাটমি দ্বারা নির্ধারিত হয়।



পেশী দৈর্ঘ্য: পেশীগুলির একটি পরিসীমা থাকে যার ওপরে তারা চুক্তিবদ্ধ (সংক্ষিপ্ত), শিথিল (বিশ্রাম) এবং প্রসারিত (দৈর্ঘ্য) করতে পারে।

সংযোজক টিস্যু উত্তেজনা: সংযুক্ত টিস্যুগুলি যে রমকে প্রভাবিত করতে পারে তার মধ্যে টেন্ডস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা পেশী, ফ্যাসিয়া এবং লিগামেন্টগুলির সাথে কিছুটা প্রসারিত করতে পারে যা প্রকৃতপক্ষে প্রসারিত হয় না।

নার্ভাস সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া: আপনার জয়েন্টগুলি, পেশী, টেন্ডস এবং ত্বকে রিসেপ্টর রয়েছে যা বিভিন্ন টিস্যু কতটা প্রসারিত করছে সে সম্পর্কে তথ্য রিলে করে এবং আপনার দেহ সে অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া দেখায়।



বয়স: নমনীয়তা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে।

লিঙ্গ: পুরুষদের তুলনায় নারীরা বেশি নমনীয় হন।

ক্রিয়াকলাপ স্তর এবং প্রকার: পেশী প্রচুর ব্যবহার তাদের আঁটসাঁট করতে পারে। তবে, নর্তকী হিসাবে, আপনি ইতিমধ্যে এমন ক্রিয়াকলাপ করছেন যা আপনাকে বেশ লম্বা রাখবে। অন্যান্য উচ্চ প্রভাব এবং উচ্চ শক্তি ক্রিয়াকলাপগুলি পেশির আঁটসাঁটতা বা আকারের মাধ্যমে রমের বিধিনিষেধ সৃষ্টি করতে পারে।

আমি কি আমার নমনীয়তা পরিবর্তন করতে পারি?

আপনার নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণ সংশোধনযোগ্য, অন্যদিকে নয়। আপনার জয়েন্টগুলির আকার এবং সর্বাধিক পেশীর দৈর্ঘ্যের মতো কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। কিছু জিনিস সাধারণত আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে বয়স এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে সেগুলি স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হবে। এমন আরও কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি সম্ভাব্যভাবে সংশোধন করতে পারেন এবং আপনাকে আরও বৃহত্তর রম দেবেন, তবে সেগুলি সত্যই ক্ষতিকারক হবে। এর একটি উদাহরণ অতিরিক্ত প্রসারিত আপনার লিগামেন্টস যাতে একটি যৌথ আরও শিথিল হয়ে যায়। তবে আনন্দের সাথে, এমন আরও কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি সংশোধন করতে পারেন এবং আপনার নমনীয়তার সম্ভাবনায় পৌঁছাতে আপনি কাজ করতে পারেন।

আমি কীভাবে আমার নমনীয়তা সম্ভাবনায় পৌঁছতে পারি?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যৌথ আকারের মতো উপাদানগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি হিসাবে একেবারে সমান, যদিও এটি যখন নাচের মতো ক্রিয়াকলাপের কথা আসে, তখন কাউকে তাদের রমের সীমানায় নিয়ে যেতে পারে, ছোট বিভিন্ন প্রকারের পার্থক্য হতে পারে। অবশ্যই আপনার যৌথ আকার পরিবর্তন করা যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নয়! আপনার নমনীয়তা প্রভাবিত করতে আপনি যে জিনিসগুলির সুবিধা নিতে পারেন সেগুলি হ'ল পেশীগুলির শীতল বৈশিষ্ট্যগুলি যেমন তাপ এবং চাপের প্রতিক্রিয়া এবং স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া।

উত্তাপের সুবিধা নিন: আপনি যদি এটি আগে জানতেন না, তবে এখনই জেনে রাখুন যে আপনি প্রসারিত হওয়ার আগে সর্বদা উষ্ণ হওয়া উচিত। আপনার মাংসপেশির মতো আপনি মাটির মতো ভাবতে পারেন - এটি ঠান্ডা হলে এটি গাঁটানো, আকার দেওয়া এবং প্রসারিত করা সত্যিই কঠিন, তবে যখন এটি উত্তপ্ত হয় আপনি সহজেই এটিকে কোনও কিছুতে তৈরি করতে পারেন। আপনার পেশীগুলি উষ্ণ হলে এগুলি আরও সহজে প্রসারিত করতে পারে।

চাপের সুবিধা নিন: পেশীগুলি চাপ তৈরি করার চুক্তি করার কথা বলে মনে করা হয় এবং যখন আপনার অবশ্যই করা উচিত সেই আন্দোলন অনুযায়ী এটি ছেড়ে দিতে শিথিল হন। এটি আমাদের পিছনের পেশীগুলি থেকে শুরু করে প্রতিদিনের কাজে আমাদের খাড়া রাখার জন্য, আমাদের লিখনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য জটিল এবং নির্দিষ্ট পেশী ক্রিয়াকলাপে ধ্রুবক উত্তেজনা তৈরি করে। কখনও কখনও পেশীগুলি যখন আমাদের এটির প্রয়োজন না হয় তখনও টান ধরে রাখে এবং এটি আমাদের আঁটসাঁট করে তোলে এমনকি ব্যথাও করতে পারে। স্ট্রেচিং এর সাথে সাহায্য করতে পারে তবে ম্যাসাজ করতে পারে! ম্যাসাজ করার মতো জিনিসগুলির মাধ্যমে চাপের ব্যবহার এবং চাপ পয়েন্টগুলিতে একটি বল ব্যবহার পেশীগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য ট্রিগার করতে পারে।

স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়াগুলির সুবিধা নিন: কিছু ধরণের প্রসারিত পেশীগুলির উত্তেজনা মুক্ত করতে ও দীর্ঘায়িত করতে নিউরোমাসকুলার রিফ্লেক্সেসের সুবিধা নিতে পারে। পেশী শক্ত করে কিছু ধরণের প্রসারকে সাড়া দেবে। এটি একটি প্রতিচ্ছবি এবং এটি চারপাশে একটি যৌথ এবং নরম টিস্যুগুলিকে অতিরিক্ত প্রসারিত এবং ছিঁড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে বোঝানো হয়। এটি পেতে এবং আপনার পেশী বিশ্রামের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে দিতে পারে এমন প্রসারিত করতে, আপনাকে ধীরে ধীরে একটি প্রসারিত জায়গায় যেতে হবে এবং অবস্থানটি ধরে রাখতে হবে বা 30-60 সেকেন্ডের জন্য সাবধানতার সাথে এটি স্থানান্তর করতে হবে। যদি আপনি কম সময়ের জন্য প্রসারিত করেন তবে এটি চলাচলের জন্য প্রস্তুত হতে সহায়ক হতে পারে তবে অগত্যা বাড়ানো রমের জন্য নয় এবং এর চেয়ে দীর্ঘতর প্রসারিত করার কোনও লাভ নেই। আপনার নিজেকে শ্বাস ফেলা এবং প্রসারিত মধ্যে শিথিল হওয়া উচিত, উত্তেজনা বোধ করা যা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পায় যাতে আপনি আরও প্রসারিত করতে পারেন। কিছু ধরণের ম্যাসাজ এটিও করে থাকে, কারণ আপনি যখন পেশীটিতে টিপছেন তখন আপনি এটি প্রসারিত করছেন এবং এর মাধ্যমে কাজ করার ফলে পেশী যেতে দেওয়া যেতে পারে।

কোরিওগ্রাফার বল

আপনি সত্যই আপনার নমনীয়তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি আপনার ব্যক্তিগত নমনীয়তা সম্ভাবনা পৌঁছানোর জন্য স্মার্ট প্রসারিত পছন্দ করতে পারেন। আপনার নিজের সম্ভাবনার প্রতি আত্মবিশ্বাস বোধ করুন, আপনার বন্ধুদের অনুলিপি করার কথা ভুলে যান এবং নিজের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর প্রসারিত করার অনুশীলন করার লক্ষ্য তৈরি করুন। তাহলে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন!

লে লে স্ক্যানফেইন এর নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

নাচের পরামর্শ , নাচের স্বাস্থ্য , নাচের স্বাস্থ্য পরামর্শ , নর্তকীর পরামর্শ , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী স্বাস্থ্য পরামর্শ , নর্তকী সুস্থতা , নমনীয়তা , নমনীয় , প্রসারিত

আপনার জন্য প্রস্তাবিত