জয়েন্ট পপিংয়ের টিপস: আপনার পোঁদকে পপ করা কি নিরাপদ?

জয়েন্ট পপিংয়ের টিপস: আপনার পোঁদকে পপ করা কি নিরাপদ?

নাচের স্বাস্থ্য পোঁদ

এটি আমার হিপস পপ করতে হবে যে ব্যবহৃত হত। আমি প্রথমে ঘুরিয়ে নিতে বা পাটি বাতাসে উপরে উঠতে পারি না যেখানে আমি চাইতাম এটি যদি আমি প্রথমে আমার উরুটিকে ভাল ধাক্কা না দিত এবং এই প্রকাশটি অনুভব না করে। এটি কেন এমনভাবে অনুভূত হয়েছিল বা কীভাবে সেই শব্দ তৈরি করছে তা আমি জানতাম না, এটি নিজেই যৌথের সাথে বা এর বাইরে পেশী এবং টেন্ডারগুলির সাথে কিছু করার ছিল কিনা। তবে আমি জানতাম যে এটি করা ভাল লাগছিল যে এটি কেবল বেদনার জন্ম দেয়নি, তবে এটি এটি হ্রাস করতে পারে এবং আমি জানি যে এটি অন্যান্য ধরণের পপ এবং স্ন্যাপ এবং ফাটল থেকে আলাদা। অনেক নর্তকী এই কাজ! তবে এটি কি নিরাপদ?

আপনার নিতম্বের মধ্যে পপ অনুভব করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং প্রতিবেশী দেহের বিভিন্ন অঙ্গ জড়িত রয়েছে তবে সাধারণ প্রক্রিয়াটি একই রকম: হাড়ের কাঠামোতে টেন্ডনগুলি গ্লাইড করে। টেন্ডস হ'ল পেশী হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। টেন্ডসগুলি সাধারণত একটি যৌথ অতিক্রম করে এবং শক্ত ফ্যাসিয়া এবং হাড়ের কাঠামোর ব্যান্ডগুলির দ্বারা স্থির থাকে তবে তারা কখনও কখনও সেই অস্থি কাঠামোর উপর দিয়ে যেতে পারে এবং অস্থায়ীভাবে তাদের ধরে ফেলতে পারে কারণ আপনি প্রচুর গতির মধ্য দিয়ে চলেছেন moving এবং কখনও কখনও তারা খুব সহজেই যায় না। এটি একটি রাবার ব্যান্ডের মতো ধরা পড়ার মতো, এবং এটি একটি শ্রুতিমধুর 'পপ' শব্দ এবং / অথবা আপনার মনে হতে পারে এমন একটি পপ তৈরি করতে পারে।



বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা নিরামিষ খাদ্য

অবশ্যই, যখন আমরা উদ্দেশ্যমূলকভাবে একটি যৌথকে পপ বা স্ন্যাপ করার কারণ করি তা ঘটে তবে এটি নিজে থেকেও ঘটতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সাধারণ ঘটনা, বিশেষত বয়ঃসন্ধিকালে নৃত্যশিল্পীদের ক্ষেত্রে সাধারণত 'স্নেপিং হিপ' বলা হয়। ডোনাল্ড রোজ, এর অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা এবং অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারে ডান্স ইনজুরির জন্য হারকনেস সেন্টার , বলে যে এটি প্রায়শই দুটি জিনিসের একটি: 'ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড বৃহত্তর ট্রোকান্টারের উপর দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে, এটি কোক্সা সুলতানস এক্সটার্নানা (‘ জাম্পিং হিপ ’) বলে something তবে সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল কক্সা সুলতানস ইন্টার্না থেকে গৌণ, যা রাবার ব্যান্ডের মতো হিপ জয়েন্টের ক্যাপসুলের সামনের অংশে ছড়িয়ে পড়া ইলিপসোস টেন্ডারের গৌণ। এটি বেশ সাধারণ এবং নাচের জনতার কাছে প্রায় অনন্য ”



ইলিপসোয়াস পেশী একটি প্রধান হিপ ফ্লেক্সার, যার অর্থ আপনি ব্যাটমেন্ট (কিক) বা ড্যাবলেটপ (লেগ এক্সটেনশান) এর মতো চলনগুলিতে সামনের এবং পাশের দিকে যেতে সাহায্য করতে এটি ব্যবহার করেন। এটি আপনার নীচের পিছনে সংযোগ করে এবং তারপরে এগিয়ে আসে, অন্যটি প্রান্তে আপনার উরুর সামনের দিকে সংযোগ করতে আপনার শ্রোণীটির অভ্যন্তরে সংযুক্ত হয়, সুতরাং এটি আপনার পোঁদের সামনের অংশে রয়েছে বলে মনে হয়। আপনি যখন নিজের পোঁদটি পপ করেন এবং মনে হয় যে আপনি কোনও উপায় বেরিয়ে এসেছেন, এটি কারণ আপনি কোনও টেন্ডন সরিয়ে নিয়েছেন।

প্রত্যেকের জয়েন্টগুলি আকারে মোটামুটি একই রকম, তবে নরম টিস্যুগুলি যৌথের চারপাশে কতটা শক্ত বা শিথিল, এবং কেউ তাদের পোঁদকে পপ করতে পারেন কিনা তা ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক পার্থক্য করতে পারে।



অ্যাবি ডি অ্যাঞ্জেলিস, একজন শংসাপত্রিত হিপ বিশেষজ্ঞ এবং এর ক্লিনিকাল পরিচালক স্পিয়ার শারীরিক থেরাপি , সেই নমনীয়তা এবং আপনার শরীরের কী করবে তা দেখায়। 'নৃত্যশিল্পীদের সাধারণত গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি যৌথ পরিসরের প্রয়োজন হয়,' তিনি বলে। 'এই বর্ধিত পরিসরগুলি সাধারণত জেনেটিক্সের পণ্য - আপনার পোঁদ জন্মের সময় কীভাবে আকারিত হয় - এবং অল্প বয়স থেকেই এই গতিশীলতার উপর কাজ করে।'

বিজয়ী ছোট ছোট sytycd

আমরা জানি যে নর্তকীরা তাদের জয়েন্টগুলি পপ করতে পছন্দ করে কারণ এটি ভাল লাগে, এটি গতিশীলতায় সহায়তা করতে পারে এবং এটি প্রায়শই প্রয়োজনীয় মনে হতে পারে। তবে এটি কি নিরাপদ?

'মাঝে মাঝে হিপ স্ন্যাপিং, যদি এটি আইলিপসাসের সাথে গৌণ হয় তবে এটি ভাল, এবং কিছু নর্তকী এটি থেকে স্বস্তি বোধ করেন,' ডাঃ রোজ বলেছেন। তবে এটি একটি সতর্কতার সাথে আসে যে 'যদি এটি পুনরাবৃত্তিজনকভাবে বা অভ্যাসের সাথে সম্পন্ন করা হয় তবে এটি বার্ডের কুণ্ডুলি বা জ্বলন সৃষ্টি করতে পারে (টেন্ডার এবং জয়েন্ট ক্যাপসুলের মধ্যে একটি থলি) এবং পরবর্তীকালে ব্যথা এবং অস্বস্তি এবং নৃত্য হ্রাস করতে পারে ফাংশন সুতরাং, বেদনাহীন স্ন্যাপিং যদি এটি অতিরিক্তভাবে করা না হয় তবে তা ঠিক। যখন এটি বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে বা অতিরিক্ত হয়ে যায়, তখন এটি নর্তকীর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। '



ডি অ্যাঞ্জেলিস সম্মত হন। 'যখন এটি খুব কম ঘটে তখন এর প্রকৃত পরিণতি হয় না' says 'বারবার, এটি ব্যথা, প্রদাহ, টেন্ডোনাইটিস, টেন্ডিনোসিস, ভেঙ্গে যাওয়া এবং অশ্রু হতে পারে।'

চিনি বরই পরী নাচের পোশাক

ক্যাসি আরচার, একজন প্রাক্তন নৃত্যশিল্পী যিনি এখানে কাজ করেন স্পর্শ শারীরিক থেরাপিতে এবং স্পিয়ার এ ডি অ্যাঞ্জেলিসের সাথে, নৃত্যশিল্পীদের নিতম্বের ব্যথা রোধে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত পরামর্শ রয়েছে। এটি কী উদ্বেগ তা অনুমান করুন: শক্তি।

'তাদের নিতম্বের সকেটগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য, নর্তকীদের অবশ্যই তাদের পোঁদ, কোর এবং পা জুড়ে পেশী শক্তি সুষম করা উচিত তা নিশ্চিত করা দরকার,' আর্চার পরামর্শ দেন। 'নৃত্য প্রায়শই বাহ্যিকভাবে ঘোরানো, বা 'পরিণত', অবস্থানের পক্ষে এবং নৃত্যশিল্পীদের সর্বোত্তম পেশী প্রতিসাম্যের জন্য সমান্তরাল এবং টার্নআউট উভয়ই তাদের পোঁদকে শক্তিশালী করা নিশ্চিত হওয়া দরকার” '

সুতরাং, আপনার পোঁদ ফাটানো থেকে মুক্তি পেতে ভয় পাবেন না। পপ করা একটি নর্তকী হতে হয়। তবে আপনার স্মার্টগুলি ব্যবহার করুন কোনও ক্লিনিকাল বিশেষজ্ঞকে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন এবং আপনার পোঁদগুলিকে শক্তিশালী করে রাখুন এবং অতিরিক্ত পরিমাণে না রেখে সুরক্ষা দিন। আপনার পোঁদ দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে কৃতজ্ঞ হবে।

এর লে লে স্ক্যানফেইন নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

অ্যাবি দে অ্যাঞ্জেলিস , বীট , নর্তকীর পরামর্শ , নর্তকী সুস্থতা , উন্নত , ডোনাল্ড রোজ , নাচের ইনজুরিগুলির জন্য হার্কনেস সেন্টার , ইলিপসোয়াস টেন্ডার , ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড , স্পর্শ শারীরিক থেরাপিতে , সংযোগে ব্যথা , যৌথ পপিং , জাম্পিং হিপ , ক্যাসি জনসন আর্চার , এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টার , হিপ স্ন্যাপিং , স্পিয়ার শারীরিক থেরাপি , টেন্ডিনোসিস , টেন্ডোনাইটিস , টিপস এবং পরামর্শ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত