প্রসারিত সত্য

প্রসারিত সত্য

নাচের স্বাস্থ্য

রেন ফ্রান্সিস দ্বারা।

আপনি কি ক্লাসের আগে ব্যাপকভাবে প্রসারিত করেন? আপনি কি প্রায়শই কয়েক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে প্রসারিত হয়ে বসে থাকেন? আপনি কি একক দিন প্রসারিত করেন?
নৃত্যশিল্পী হিসাবে, আমাদের বেশিরভাগই সম্ভবত উপরোক্ত প্রশ্নগুলির একটিতে 'হ্যাঁ' এর উত্তর দেবে - যার অর্থ এই হবে যে আমরা সম্ভবত অনিরাপদ অনুশীলন করছিলাম এবং আমাদের দেহকে ভাল করার চেয়ে আরও ক্ষতি করতে পারে। প্রসারিত করার সঠিক, নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় সম্পর্কে বুদ্ধিমান হওয়ার সময় এসেছে।



আঘাত রোধ, শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক এবং শারীরিক শিথিলতার জন্য নমনীয়তা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু সমস্ত সংস্থা পৃথক পৃথক, তাই আপনার নমনীয়তার সাথে অন্য নর্তকীর সাথে তুলনা করার খুব কমই লক্ষ্য নেই যে জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয় flex তবে, প্রসারিত, যখন সঠিকভাবে অনুশীলন করা হয়, আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।



যখন প্রসারিত করা
প্রসারিতের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সর্বদা প্রথমে উষ্ণ হওয়া। আমরা যতটা অভ্যস্ত হতে পারি, এর অর্থ ব্যারের আগে টানা না বসে! আপনার মূল তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য কিছুটা হালকা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ (যেমন স্টুডিওর চারপাশে মৃদু জগ) দিয়ে একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ শুরু করা উচিত। আপনি যখন হালকা ঘাম তৈরি করেন, তখন কিছু গতিশীল প্রসারিত হওয়ার জন্য সময় হয়ে যায় ’s গতিশীল প্রসারিতটি ধীরে ধীরে শুরু হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে আন্দোলনের গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করা উচিত। (বিভিন্ন ধরণের স্ট্রেচিংয়ের ব্যাখ্যার জন্য নীচে দেখুন)। অনেক পাইলেট অনুশীলন গতিশীল প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করে, সুতরাং ক্লাসের আগে আপনার পাইলেটগুলি রুটিন করার জন্য ভাল সময়।

ক্লাসের পরে আপনার শীতল হওয়ার শেষে - যখন আপনার দৃ strong় এবং স্থিতিশীল হওয়া প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপটি আপনার স্ট্যাটিক প্রসারিত করার জন্য ভাল সময়। বিশ্বাস করুন বা না করুন, আসলে ক্লাসের আগে আপনার শেষ সীমাতে প্রসারিত হ্রাস শক্তি এবং স্থিতিশীলতা, পাশাপাশি আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এটি কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত।



কি প্রসারিত
আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যময় প্রসারগুলি অনুশীলন করে ভাল লাগতে পারে তবে কেবল পেশীগুলি প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ যা ইতিমধ্যে নমনীয় নয় not কোনও ভারসাম্যহীনতা বিকাশ না করার জন্য একটি যৌথের উভয় দিক প্রসারিত করুন যাতে আঘাত হতে পারে। অনুশীলনগুলি প্রসারিত করুন যা কেবলমাত্র আপনি দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করছেন এমন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। একটি পেশী গোষ্ঠী বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ দেয় এবং এর অর্থ আপনি প্রসারকের তীব্রতা পরিবর্তিত করতে সক্ষম হন।

কীভাবে নমনীয়তা বাড়ানো যায়
আপনার গতির পরিসর বজায় রাখার জন্য, একটি সাপ্তাহিক প্রসারিত অধিবেশন যথেষ্ট। তবে, যদি আপনার লক্ষ্যটি আপনার নমনীয়তা বাড়াতে হয় তবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার প্রসারিত করতে হবে এবং আপনাকে সামঞ্জস্য রাখতে হবে। নির্দিষ্ট প্রসারকে আরামদায়ক হতে বেশ কয়েক মাস সময় লাগতে পারে তবে অধ্যবসায় চাবিকাঠি (কেবলমাত্র আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি নিজেকে ব্যথার দিকে ঠেলে দিচ্ছেন না।)

আপনার পেশীগুলি খাপ খাইয়ে নিতে এবং সামঞ্জস্য করতে সময় লাগে তাই আপনার তাদের সুস্থ, বিশ্রাম এবং মেরামত করার জন্য তাদের অবশ্যই সময় দিতে হবে। এর অর্থ হালকা দিন, ভারী দিন এবং বিশ্রামের দিনগুলি পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার প্রসারিত প্রোগ্রামটি মেশানো। যে কোনও জিম বানি বিভিন্ন দিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করা এবং বিশ্রাম দেওয়ার গুরুত্ব জানে এবং নমনীয়তায় লাভ অর্জন একই নীতি অনুসরণ করে।



যদিও এটি লোভনীয় হতে পারে, অতিরিক্ত প্রসারিত আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনার লক্ষ্যগুলি আরও দূরে ঠেলে দিতে পারে।

প্রসারগুলি ধীরে ধীরে এবং মৃদু হওয়া উচিত এবং কখনই তীক্ষ্ণ বা বেদনাদায়ক অনুভূতি তৈরি করা উচিত নয়। আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার শ্বাস ব্যবহার করুন, এবং লাফিয়ে উঠবেন না!

স্ট্রেচ কতক্ষণ ধরে রাখা
আপনার স্থির প্রসারকে (তবে আপনার শ্বাস নয়) ধরে রাখুন, তবে বিশ্রাম করুন। সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, প্রসারিতটি দুটি বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে প্রসারিত থেকে আপনার নমনীয়তার পরিবর্তনগুলি কেবল এক ঘণ্টারও কম সময় চলবে। যাইহোক, যখন উপরে বর্ণিত হিসাবে ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করা হয়, নমনীয়তা লাভ বজায় রাখা যায়। আপনি যদি এমন শিশু বা তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক হন যার হাড়গুলি এখনও বাড়ছে তবে প্রসারিত 10 সেকেন্ড বা তারও কম রাখুন।

আপনি যা বিশ্বাস করতে পারেন তার বিপরীতে, দীর্ঘায়িত প্রসারিতটি কেবল চিকিত্সক পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত এবং নর্তকীদের পক্ষে উপযুক্ত নয়। কেবল পেশী এবং তাদের সংযোজক টিস্যুগুলি প্রসারিত করার পরিবর্তে দীর্ঘ সময় ধরে প্রসারিত করা জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি দীর্ঘায়িত করতে পারে যা আপনার জয়েন্টগুলি স্থিতিশীল রাখতে there আপনি ভাবতে পারেন যে টিভি দেখার সময় দ্বিতীয় অবস্থাতেই শুয়ে থাকা আপনার ভাল কাজ করছে তবে এটি স্বল্প মেয়াদে বা ট্র্যাকের নিচে অবধি স্থিতিশীলতা এবং গুরুতর আঘাতের ক্ষতি হতে পারে।

শ্বাসের গুরুত্ব
যোগাসন এবং পাইলেটগুলি শ্বাসের সংমিশ্রণের উপর এত জোর দেওয়ার কারণ রয়েছে। আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য সঠিক শ্বাস নিয়ন্ত্রণ জরুরি essential এটি শরীরকে শিথিল করতে, পেশীবহুল স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করতে সহায়তা করে যা পেশীর ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনার শীতল-ডাউনের সময় প্রসারিত করার সময়, আপনার শ্বাসকে তরল রাখুন, বাধ্য নয়। মুখ বা নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার উপর জোর দিয়ে ধীর, শিথিল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবহার করুন। নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন, যা আপনার বায়ুকে শ্বাসকষ্ট করে ফিল্টার এবং উষ্ণ করবে এবং আপনার ফুসফুসে আরও অক্সিজেনের অনুমতি দেবে (কেবল কোনও যোগীকে জিজ্ঞাসা করুন!)

প্রসারিত প্রকারের
পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের কৌশল রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে প্রতিটি সুবিধা এবং অসুবিধা। আপনার শরীরের জন্য সেরা কৌশলটি খুঁজতে আপনার অভিজ্ঞ শিক্ষক বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

স্ট্রেচিংয়ের দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে: স্থির এবং গতিশীল।

স্থির প্রসারিত হ'ল একটি প্রসার যা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা পিছলে শুয়ে একটি পা বায়ুতে উত্থিত এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করার জন্য ধীরে ধীরে পাটি বুকের দিকে আলগা করুন। দীর্ঘমেয়াদে নমনীয়তা তৈরির জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং গতিশীল প্রসারিতের চেয়ে বেশি কার্যকর, তবে কেবল যখন শরীর সম্পূর্ণ প্রস্তুত থাকে তখন অনুশীলন করা উচিত।

গতিশীল প্রসারিত হ'ল প্রসারিত যা পেশী সংকোচনের ফলে সক্রিয় আন্দোলন। উদাহরণস্বরূপ, গোড়ালি বা কাঁধে প্রদক্ষিণ করা, বা নিয়ন্ত্রিত পা এবং বাহু দোল। এই ধরণের প্রসারিত আপনাকে কোনও গতি বা ঝাঁকুনি ছাড়াই আপনার গতির সীমার সীমাতে নিয়ে যায়। একটি ভাল গতিশীল প্রসারিত হ'ল এটি যা আপনি গ্রহণ করতে চলেছেন সেই অনুশীলনের জন্য প্রয়োজনীয় চলাচলের ধরণগুলি পুনরুত্পাদন করে। নৃত্যের জন্য, একটি উদাহরণ হ'ল সামনের বা পাশের একটি নিয়ন্ত্রিত ডিফল্ট, যা গতিময়ভাবে হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে। ডায়নামিক স্ট্রেচিং একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ করার পরেই করা উচিত।

এই নিবন্ধটির জন্য গবেষণা করার সময় লেখক নিম্নলিখিত সংস্থাগুলির সাথে পরামর্শ করেছেন:

স্ট্র্যাচিং - ড্যান্সের জন্য তানিয়া হুডার্ট দ্বারা নৃত্যশিল্পীদের প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ www.danz.org.nz/Magazines/DQ/April2012/stretching.php

ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর ডান্স মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সের শিক্ষা ও মিডিয়া কমিটির পৃষ্ঠপোষকতায় ব্রেন্ডা ক্রিচফিল্ড, এমএস, এটিসি দ্বারা নৃত্যশিল্পীদের জন্য প্রসারিত। www.iadms.org/displaycommon.cfm?an=1&subarticlenbr=353

নর্তকীদের জন্য স্ট্রেচিং বিধি
, অ্যাসড্যান্স দ্বারা। www.ausdance.org.au/articles/details/stretching-rules-for-dancers

ছবি: © ক্যান্ডিবক্স ছবি | ড্রিমসটাইম.কম

এই শেয়ার করুন:

ব্যালে ব্যারে , ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং , শ্বাস ব্যায়াম , নাচের ক্লাস , নাচ প্রসারিত , নর্তকী শক্তি বিল্ডিং অনুশীলন , নর্তকী প্রসারিত , গতিশীল প্রসারিত , নমনীয়তা , আইসোমেট্রিক প্রসারিত , পেশী , প্যাসিভ প্রসারিত , স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং , প্রসারিত এবং শক্তিশালী , প্রসারিত , উষ্ণ আপ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত