হলিডে বাল্জকে হারাতে কৌশল: ছোট পরিবর্তন, বড় প্রভাব

হলিডে বাল্জকে হারাতে কৌশল: ছোট পরিবর্তন, বড় প্রভাব

নাচের স্বাস্থ্য

এমিলি সি হ্যারিসন এমএস, আরডি, দ্য সেন্টার ফর ডান্স নিউট্রিশনের এলডি।
www.dancernutrition.com

যখন ছুটি শেষ হয়ে যায় এবং আমরা কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড ছেড়ে চলে যাই, তখন ফিড ডায়েট, প্রশ্নবিদ্ধ পরিপূরক বা নিষেধাজ্ঞামূলক খাবারের মতো দ্রুত সমাধানের দিকে যেতে আগ্রহী। তবে এটি সর্বদা ব্যাকফায়ার এবং দীর্ঘমেয়াদে শরীরের উচ্চ মেদ এবং নিম্ন পেশী ভর করতে পারে। আসল ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম কৌশল হ'ল অতিরিক্ত, ছোট, টেকসই পরিবর্তন করা। আমি জানি এটি সবচেয়ে চাঞ্চল্যকর বা সেক্সি বার্তা নয়, তবে এটি কার্যকর। আপনি যদি স্থায়ী পরিবর্তন চান তবে এটি পড়া চালিয়ে যান…



ছোট পরিবর্তনগুলি = বড় প্রভাব

সামান্য পরিবর্তনগুলি যোগ করে, বড় ফলাফলগুলি বজায় রাখার পক্ষে সহজতর হয়। প্রতিদিন 100-200 ক্যালোরি কাটলে এক বছরে 10-20 পাউন্ড ওজন হ্রাস হতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে অনাহার বা সীমাবদ্ধতা, কেবলমাত্র মনোযোগী হওয়া যেখানে বহিরাগত ক্যালোরিগুলি আসে। উদাহরণস্বরূপ, জাতীয় চেইনগুলি থেকে কিছু কফি পানীয় এবং স্মুদিতে 400-800 ক্যালোরি থাকতে পারে, মাখনের এক প্যাটে 100 ক্যালরি থাকতে পারে, এবং কেবলমাত্র দুটি টুকরো টুকরো 108 টি উচ্চ ফ্যাট ক্যালোরি যুক্ত করে adds প্রাতঃরাশের জন্য বেকন বা সসেজের পরিবর্তে ওটমিলের সাথে এক কাপ বাদাম বা আখরোট নিন। দুপুরের খাবারের জন্য বার্গারের পরিবর্তে, ভেজি সিম এবং ভাত দিয়ে একটি মোড়ানো রাখুন। জলখাবারের জন্য প্রোটিন স্মুথির পরিবর্তে (সম্ভাব্য 700 ক্যালোরি) একটি আপেল, গ্রানোলা বার এবং কিছু সয়া দুধ রয়েছে।

কৌশল 1: ডানদিকে শুরু করুন



জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রিতে প্রকাশিত অধ্যয়নগুলি দেখায় যে weight৮ শতাংশ লোক যারা ওজন হ্রাস করে এবং এটিকে বন্ধ রাখেন তারা সকালের প্রাতঃরাশ খান। প্রাতঃরাশ খাওয়ার সাথে দিনের কম ক্যালোরি খাওয়ার সাথে জড়িত, আরও ভাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং কমে যাওয়া পর্বতমালা। আমার ক্লায়েন্টদের অনেকে যাদের তীব্র অভ্যাস বা খাবার গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয় তারা দেখতে পান যে তারা যখন তিন ঘন্টা পরে একটি ভাল প্রাতঃরাশ এবং সকালের নাস্তা দিয়ে তাদের দিন শুরু করেন, তখন তাদের ওজন কমানোর জন্য খুব সহজ সময় হয়। প্রাতঃরাশ খাওয়ারগুলির শরীরের ওজন কম থাকে এবং শরীরের চর্বি কম থাকে কারণ তারা বেশি মেদ পোড়ায়। সকালে ব্যস্ততার সময় হতে পারে, তাই পরিকল্পনা করুন এবং ঠিক পাঁচ মিনিট আগে উঠুন।

কৌশল 2: অতিরিক্ত খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে কী প্রভাব ফেলতে পারে তা বুঝুন

উচ্চ চর্বি এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি পর্যবেক্ষণ করা মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন হ্রাস করতে পারে যা আপনার পছন্দসই খাবার এবং সেই খাবারগুলির পরিমাণকে প্রভাবিত করে কারণ এটি মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির সাথে 'পুরষ্কার' এর সাথে যুক্ত রয়েছে is। চিনিযুক্ত খাবারগুলি আরও বেশি আসক্তির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনি যত বেশি খাবেন, এই উচ্চ ফলপ্রসূ খাবারগুলি আপনি তত বেশি চান want। চিন্তা করবেন না, সমস্ত কিছু হারিয়ে যায় না, আমরা মন থেকে খেতে এবং এই সমৃদ্ধ খাবারগুলি কম খেয়ে আবার স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য ফিরে পেতে পারি। প্রথমদিকে, এটি শক্ত অনুভব করতে পারে তবে এটি দিয়ে আটকে দিন। দিন যত যাচ্ছে তত সহজ হয় easier একটি সময়ে এক দিন।



কৌশল 3: টাটকা, আসল খাবার খাওয়ার ব্রত

আপনি যদি পরবর্তী 21 দিনের জন্য ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় না যান তবে কী হবে? আপনি যদি সারা বছর ধরে ফাস্টফুড না খেয়ে থাকেন? সময়ের সাথে সাথে স্বাদ এবং অভিলাষের পরিবর্তন ঘটে। আপনি যখন কম প্রসেসড জাঙ্ক এবং কম বাটরি, ক্রিমি বা ভাজা খাবারের জায়গায় আরও সতেজ ফল এবং শাকসবজি খান, আপনি আসলে যা ইচ্ছা এবং যা চান তা পরিবর্তন করতে পারেন। 21 দিনের জন্য চিনি এবং মাখনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন, তারপরে আপনার কেমন অনুভূতি রয়েছে তা দেখুন। সেই মজাদার ক্রিম সসটি আকর্ষণীয় নাও হতে পারে। বাক্স, গুঁড়ো, একটি বার থেকে বা গাড়ীর উইন্ডো দিয়ে প্রবেশ করে না এমন খাবার দিয়ে আপনার দেহে জ্বালানি দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে এই নববর্ষকে আপনার স্বাস্থ্যের একটি অগ্রাধিকার করুন। একটি নতুন কুকবুক পাওয়ার বা নিরামিষ খাবারের ব্লগ অনুসরণ করার প্রতিশ্রুতি দিন।

কৌশল 4: আপনার ট্রিগারগুলি জানুন

আইসক্রিম যদি আপনার পতন হয় তবে এটি ঘরে রাখবেন না। অ্যাক্সেসযোগ্যতা কী। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ করুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি প্রতিরোধ করা আরও সহজ হবে। তাজা ফল ধুয়ে এবং দ্রুত ঠিক করার জন্য প্রস্তুত রাখুন।

কৌশল 5: অংশ দেখুন

একটি ছোট প্লেটে নিজেকে পরিবেশন করুন, রান করার সময় দ্রুত কামড়ানোর জন্য ছোট টু-গ-পাত্রে স্ন্যাকস রাখুন এবং দর কষাকষি সুপার-আকারের খাবারগুলি কিনবেন না। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল না হলে এটি কোনও দরকষাকষি নয়।

বাশেবা নাচ

হ্যাঁ, এটি একটু পরিকল্পনা করে, এবং একটু অতিরিক্ত সময় নেয়। তবে গবেষণায় দেখা যায় স্বাস্থ্যকর খাওয়া আসলে কম খরচ হয়। আমরা সকলেই এই ব্যস্ত আধুনিক বিশ্বের ব্যস্ত জীবনযাপন করি। 'যারা ভাবেন যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য তাদের কোনও সময় নেই, তাদের অচিরেই বা পরে অসুস্থতার জন্য সময় বের করতে হবে।' তুমি এটার যোগ্য.

এমিলি হ্যারিসন
নাচের পুষ্টিবিদ এমিলি কুক হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি
এমিলি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং জর্জিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতক এবং স্নাতক উভয়ই ডিগ্রিধারী। তার মাস্টারের থিসিস গবেষণাটি অভিজাত স্তরের ব্যালে নর্তকী এবং পুষ্টির বিষয়ে ছিল এবং ওজন পরিচালনা, ক্রীড়া পুষ্টি, বিশৃঙ্খল খাওয়া, রোগ প্রতিরোধ এবং খাবারের অ্যালার্জির জন্য পুষ্টি পরিষেবা সরবরাহ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে তার। এমিলি আটলান্টা ব্যালে এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সংস্থার সাথে এগারো বছর পেশাদার নৃত্যশিল্পী ছিলেন। তিনি একজন নৃত্যশিক্ষক এবং দুটি ছোট বাচ্চার মা। তিনি এখন সেন্টার ফর ডান্স নিউট্রিশন এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন। তিনি পৌঁছে যেতে পারে www.dancernutrition.com

সূত্র:

1. জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি: www.nwcr.ws/Research/default.htm।
২. মাশাহেব আরএম, গ্রিলো সিএম। প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশে প্রাত্যহিক উচ্চ ক্যালোরির গ্রহণ অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকায় মহিলাদের ওজন হ্রাস প্রভাবিত করে। স্থূলতা 2013 ডিস21 (12): 2504-12।
৩. স্টিভেনসন ইজে, অস্টবারি এনএম, সিম্পসন ইজে, টেলর এমএ, ম্যাকডোনাল্ড আইএ। 'উপবিষ্ট মহিলাদের মধ্যে নিম্ন-গ্লাইসেমিক সূচক প্রাতঃরাশের পরে অনুশীলনের সময় ফ্যাট জারণ এবং পুনরুদ্ধারের সময় তৃপ্তি বৃদ্ধি পায়।'
৪. লাইবম্যান বি। খাদ্য ও আসক্তি। 'কিছু খাবার মস্তিষ্ক হাইজ্যাক করতে পারে?' পুষ্টি ক্রিয়া। জনস্বার্থে বিজ্ঞান কেন্দ্র মে 2012।

এই শেয়ার করুন:

নাচের স্বাস্থ্য কলাম , নর্তকী ডায়েট , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী পুষ্টি , ডায়েট টিপস , ঠিক খাওয়া , খাদ্য পছন্দ , স্বাস্থ্য খাবার , স্বাস্থ্যকর খাদ্য , স্বাস্থ্যকর খাবার , অংশ নিয়ন্ত্রণ , ওজন নিয়ন্ত্রণ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত

প্রস্তাবিত