পুরুষ নর্তকীর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

পুরুষ নর্তকীর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি

নাচের স্বাস্থ্য

এমিলি সি হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি দ্বারা
সেন্টার ফর ডান্স নিউট্রিশনের।
www.dancernutrition.com

এটি অনস্বীকার্য যে নর্তকীরা উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদ le আঁটসাঁট পোশাকের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত দেখানোর সময় তাদের সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স, শক্তি এবং ধৈর্য ধরে রাখতে হবে। নান্দনিক অ্যাথলিটকে তারা কী খায় এবং কী পান সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে। পুরুষ নৃত্যশিল্পীদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি একটি বিস্তৃত বিষয়, তবে এখানে কয়েকটি মূল বিষয় রয়েছে।



আমেরিকান কোরিওগ্রাফার

সময়জ্ঞান সবকিছু



আটলান্টা ব্যালে, জন ওয়েলকারের সাথে প্রিন্সিপাল ডান্সার, প্রবীণ, একটি অসাধারণ ক্যারিয়ার রয়েছে এবং তিনি নিজেই জানেন যে পারফরম্যান্স এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সমালোচনামূলক খাবার এবং স্ন্যাকগুলি কীভাবে হয়। 'পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া আমার পক্ষে সবকিছু,' ওয়েলকার বলেছেন। “না খেয়ে পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া আমার পক্ষে কঠিন hard আমি সর্বদা সারাদিন নিয়মিত এবং অবিচ্ছিন্নভাবে খাওয়ার চেষ্টা করি। আমি পারফরম্যান্সের সময় খেতেও শুরু করেছিলাম, যা অদ্ভুত শোনায় তবে দু'ঘন্টার কোনও শো আমার পক্ষে কোনও খাবার ছাড়াই দীর্ঘ সময় হয়। ' জন তাঁর জন্য যা কাজ করেছে তা হ'ল 'এনার্জি ব্যালেন্স' নামক ক্রীড়া পুষ্টিতে একটি ভাল গবেষণা গবেষণা। এটি দৃ stronger় নাচ, দেহের গঠনের উন্নতি, পেশী গড়ার, আরও ধৈর্য ধারণ করা, কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার গোপন বিষয়। আপনার পক্ষে কাজ করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্ন্যাক্সের সময় নির্ধারণের বিষয়ে এটিই রয়েছে।

আপনার জন্য কাজ করার জন্য কীভাবে শক্তি ভারসাম্য পাবেন



আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করতে চলেছেন তার জন্য সঠিক পরিমাণে জ্বালানী খাওয়া সর্বোত্তম উপায়। আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তার উপর নির্ভর করে দিনভর পরিবর্তিত হওয়ায় এটি আপনার দেহের শক্তি (ক্যালরি) চাহিদা পূরণ করে এবং সামঞ্জস্য করে। ছোট হলেও কিছু না খেয়ে কখনও তিন ঘণ্টার বেশি সময় যাবেন না এবং কিছু নর্তকী কঠোর পরিশ্রমের সময় প্রতি দুই ঘন্টা খাওয়া প্রয়োজন।

নর্তকীর প্রয়োজন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। এটি একটি খুব সাধারণ উদাহরণ। আরও বিস্তারিত পরিকল্পনার জন্য, ইমেল।

sytycd পাশা
সকাল 7:00 টা প্রাতঃরাশ (প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না)
সকাল 9: 45 পূর্ব-শ্রেণীর জলখাবার (কলা জাতীয়)
মাঝারি প্রোটিন এবং কিছু শর্করা সহ সকাল সাড়ে ১১ টা
11:45 am-2: 45 pm রিহার্সাল: বিরতি চলাকালীন দ্রুত, জটিল কার্বস
প্রোটিন, কার্বস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জলের মিশ্রণ 2:45
3: 45-6: 45 রিহার্সাল: বিরতির সময় দ্রুত, জটিল কার্বস
6:45 বাড়িতে যাতায়াত: চকোলেট সয়া দুধ বা দুগ্ধজাত
7:45 নৈশভোজ: প্রোটিন, কার্বস, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং আরও জলের মিশ্রণ


প্রোটিন প্রয়োজন এবং সময়



পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ সমালোচনা করে। যাইহোক, পুরুষ অ্যাথলিটগুলিতে প্রায়শই প্রোটিনের পরিমাণ বেশি হওয়া জোর দেওয়া হয় এবং আপনার যে পরিমাণে বেশি প্রয়োজন তা খুব সামান্য হওয়ার মতো খারাপ হতে পারে। প্রোটিন আপনার প্রতিদিনের সমস্ত ক্যালোরির প্রায় 12-15 শতাংশ হওয়া উচিত। পুরুষ নৃত্যশিল্পীদের শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রায় 1.3-1.6 গ্রাম প্রোটিনের তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনগুলি গণনা করা উচিত (তারা যদি এখনও তরুণ বর্ধক নর্তকী হন তবে আরও কিছু)। সুতরাং 170 পাউন্ডের পুরুষ নর্তকী (77.3 কেজি) এর জন্য প্রতিদিন প্রায় 100 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে। ফ্যাড ডায়েট প্যালিয়ো অনুসারীরা প্রায়শই দ্বিগুণ হন যা কার্বোহাইড্রেট ব্যয়ে, যা অঙ্গ চাপ এবং দুর্বল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য একটি রেসিপি হতে পারে। একসাথে -20-২০ গ্রাম ইনক্রিমেন্টে সারাদিন নিয়মিত খাবার এবং স্ন্যাকসে খাওয়ার সময় প্রোটিন সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। প্রোটিন লোডিং আসলে সাহায্য করে না। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরগুলি পেশী তৈরির জন্য একসাথে 20 গ্রামের বেশি ব্যবহার করতে পারে না তাই সেই অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ব্যয়বহুল অতিরিক্ত ক্যালোরি হওয়ার কারণে শেষ হয়4.5। এক কাপ মটরশুটি এবং ভাত, এক বাটি ওটমিল (পোরিজ) এর সাথে ¼ কাপ বাদাম এবং শ্লেষের বীজ, 1 কাপ সয়া দুধ বা 3 ওজ পরিমাণ। মুরগির পরিমাণ -20-২০ গ্রাম। শাকসবজি, শিম, শস্য এবং সয়া সবগুলিতে প্রোটিন থাকে এবং এটি যুক্ত হয় adds অনুশীলন পরবর্তী এক ঘন্টাের মধ্যে প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে 24 ঘন্টা পর্যন্ত ঠিক আছে

হাইড্রেশন

ডিহাইড্রেশনের প্রথম দুটি লক্ষণ হ'ল ক্লান্তি এবং দুর্বল ভারসাম্য। যতক্ষণ না শরীরের 1-2 লিটার তরল হ্রাস পায় তৃষ্ণার্ততা আর লাঘব করে না। ডিহাইড্রেশন শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, হার্টের হার, কার্ডিয়াক আউটপুট এবং ধৈর্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পুষ্টির পক্ষে কর্মক্ষম পেশীগুলি পেতে এবং সেই পেশীগুলির জন্য ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো জিনিসগুলি নির্মূল করার ক্ষমতা বাধা দেয়। এর চেয়েও বড় সমস্যা হ'ল দ্রুত নাচতে থেকে পুরো নাচের দিকে যাওয়ার জন্য নৃত্যশিল্পীরা গ্লাইকোজেন নামক শক্তির স্টোরেজে প্রচুর পরিমাণে নির্ভর করে। দেহ হাইড্রেটেড হওয়ার সাথে শরীর দ্রুত পেশী গ্লাইকোজেনের মাধ্যমে দ্রুত জ্বলতে পারে তবে ভাল হাইড্রেটেড হওয়ার চেয়ে দ্রুত এই গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানীটি হ্রাস পাবে। যখন প্রয়োজন হয় তখন অল্প পরিমাণে এবং স্পোর্টস পানীয় ব্যবহার করুন এবং জল আপনার পছন্দের প্রধান পানীয় হয়ে উঠুন। উচ্চ চিনি এবং শক্তি (ক্যাফিন বোমা) পানীয় এড়িয়ে চলুন।

ওয়েলকার রিপোর্ট করেছেন যে তিনি বেশিরভাগভাবে জল হ'ল জল ধরে রাখেন: 'বিছানায় যাওয়ার আগে সর্বদা একটি গ্লাস এবং সকালে সকালে এক গ্লাস প্রথম জিনিস। মাঝেমধ্যে যখন আমার খুব চাহিদাপূর্ণ ভূমিকা এবং মহড়াকালিক সময়সীমা থাকে এবং আমার বাধা না থেকে বাঁচার জন্য পানির বাইরে হাইড্রেটেড থাকা দরকার, আমি নিজের নিজের ওরাল রিহাইড্রেশন পানীয়টি তৈরি করব। রেসিপিটি হ'ল 1 লিটার জল (~ 4 কাপ), 6 স্তরের চা চামচ চিনি এবং 1/2 স্তর চামচ লবণ। দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত পান করুন এবং পান করুন। এছাড়াও, আমি খুঁজে পেয়েছি নারকেল জল এবং চকোলেট দুধও খুব কার্যকর ”

তৃষ্ণা এড়াতে নিয়মিত পান করুন। আপনার জলের বোতলটি আপনার ধ্রুব সহচর হওয়া উচিত।

প্রস্তাবনাগুলি ওজন, ঘামের হার এবং অনুশীলনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে1,2,3:

অনুশীলনের আগে: কমপক্ষে চার ঘন্টা আগে ~ 400-500 মিলি (13-16 ওজ।) জল পান করুন

অনুশীলনের সময়: প্রতি 20 মিনিটে (বা এগুলি) 150-5050 মিলি (6-12 ওজ।) জল পান করুন কমপক্ষে 20 ওজে। প্রতি ঘন্টা)

ব্যালে পেশী

অনুশীলন পরবর্তী: কমপক্ষে 720-1000 মিলি (24-32 ওজ।) জল পান করুন

এমিলি হ্যারিসন
নাচের পুষ্টিবিদ এমিলি কুক হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি
এমিলি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং জর্জিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতক এবং স্নাতক উভয়ই ডিগ্রিধারী। তার মাস্টারের থিসিস গবেষণাটি অভিজাত স্তরের ব্যালে নর্তকী এবং পুষ্টির বিষয়ে ছিল এবং ওজন পরিচালনা, ক্রীড়া পুষ্টি, বিশৃঙ্খল খাওয়া, রোগ প্রতিরোধ এবং খাবারের অ্যালার্জির জন্য পুষ্টি পরিষেবা সরবরাহ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে তার। এমিলি আটলান্টা ব্যালে এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সংস্থার সাথে এগারো বছর পেশাদার নৃত্যশিল্পী ছিলেন। তিনি একজন নৃত্যশিক্ষক এবং দুটি ছোট বাচ্চার মা। তিনি এখন সেন্টার ফর ডান্স নিউট্রিশন এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন। তিনি পৌঁছে যেতে পারে www.dancernutrition.com

সূত্র:
1. বেনারডোট ডি উন্নত ক্রীড়া পুষ্টি।
2. কোয়েল ইএফ। 'অনুশীলনের সময় তরল এবং জ্বালানীর গ্রহণ' ক্রীড়া বিজ্ঞান জার্নাল , 2004, 22: 39-55।
৩. আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, পুষ্টি এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটটিকস (পূর্বে এডিএ) এবং কানাডার ডায়েটিশিয়ানদের যৌথ অবস্থানের বিবৃতি। ২০০৯।
4. টিপটন কেডি। 'প্রোটিন পুষ্টি এবং অনুশীলন: সর্বশেষটি কী?' স্ক্যানের নাড়ি। বসন্ত 2011।
5. উইটার্ড ওসি, টিপটন কেডি। স্কুল অফ স্পোর্টস স্টাডিজ, স্টার্লিং বিশ্ববিদ্যালয়।

ছবি (শীর্ষ): © ভাইরেল দুদৌ | ড্রিমসটাইম.কম

এই শেয়ার করুন:

আটলান্টা ব্যালে , নাচের স্বাস্থ্য কলাম , নাচের পুষ্টি , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী হাইড্রেশন , নর্তকী পুষ্টি , ঠিক খাওয়া , শক্তি ভারসাম্য , শক্তি খাবার , অতিরিক্ত প্রোটিন , খাদ্য পছন্দ , হাইড্রেশন , জন ওয়েলকার , পুরুষ নর্তকী , পুষ্টি , প্রোটিন লোডিং , প্রোটিন উত্স , ক্রীড়া পুষ্টি

আপনার জন্য প্রস্তাবিত