নর্তকীদের ওজন প্রশিক্ষণ করা উচিত?

নর্তকীদের ওজন প্রশিক্ষণ করা উচিত?

নাচের স্বাস্থ্য নর্তকী ওজন প্রশিক্ষণ

ব্যালে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য শারীরিকভাবে দাবি করা শিল্প ফর্ম। পুরুষ নর্তকীদের যেমন স্বাচ্ছন্দ্য এবং সঠিক কৌশলটির সাথে অংশীদার হওয়ার জন্য শক্তিশালী উপরের শরীর, কোর, পিঠ এবং পায়ের শক্তি প্রয়োজন, তেমনি মহিলাদেরও অনুগ্রহ এবং অনায়াসেই প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি কার্যকর করার জন্য শক্ত পাতলা পেশীগুলির প্রয়োজন।

যদিও কিছু, বিশেষত মহিলা নর্তকী, কেবলমাত্র 'ওজন প্রশিক্ষণ' শব্দটি দ্বারা বন্ধ করা যেতে পারে, যদি আপনি গাইড হন, শেখানো হন এবং তারপরে সঠিকভাবে সম্পাদন করেন, যা একবার অপরিচিত ভয় হিসাবে পরিচিত ছিল, আপনার সামগ্রিক শক্তিতে খুব বেশি সহায়তা করতে পারে এবং নৃত্যশিল্পী হিসাবে বিকাশ। ওজন প্রশিক্ষণ, যখন কোনও নর্তকীর জন্য ডিজাইন করা হয়, আপনাকে সামগ্রিক পেশী শক্তি বিকাশ করতে দেয় এবং স্বতন্ত্র পেশী গোষ্ঠীগুলিকে 'বাল্ক আপ' না করে তা করতে দেয়।



ওজন প্রশিক্ষণের দুটি ভিন্ন স্টাইল রয়েছে যা আমি নৃত্যশিল্পীদের পরামর্শ দেব: আইসোমেট্রিক্স এবং কম প্রতিরোধ - উচ্চ পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ।



বেনজমিন ব্রাউনস ব্যালে

আইসোমেট্রিক্স আপনার নিজের শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, যখন ন্যূনতম নড়াচড়া করে। এটি, অনেক নর্তকীর জন্য, পাইলেট এবং যোগের মতো শক্তিশালী প্রোগ্রামগুলির সাথে সরাসরি যুক্ত হতে পারে। সাধারণত, আইসোমেট্রিক অনুশীলনে কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম জড়িত না, যা কোনও স্টুডিওতে বা সরঞ্জামগুলিতে অ্যাক্সেস না থাকা অবস্থায় কোনও নর্তকীর জন্য ওয়ার্ম আপ / শীতল হওয়া হিসাবে ব্যবহার করা ভাল।

আইসোমেট্রিক্সের জন্য নৃত্যশৈলীর একটি লক্ষ্যবস্তু শরীরের অংশ ন্যূনতমভাবে সরানো প্রয়োজন, সাধারণত একবারে ইঞ্চি হিসাবে ছোট। তাদের স্থিত অবস্থানের পেশীগুলির উত্তেজনা এবং বিচ্ছিন্নতা যা অঞ্চলকে শক্তি দেয়।



বেশ কয়েকটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন নর্তকীদের লম্বা এবং চর্বিযুক্ত, তবুও শক্তিশালী, পা এবং নিম্ন শরীরগুলি বিকাশে সহায়তা করে: আধা ভাঁজ ওভার, উচ্চ ভি, প্রশস্ত দ্বিতীয়, স্থায়ী টার্নআউট, সমান্তরাল প্রসার এবং কাঁচি কার্ল। যার বেশিরভাগই নৃত্যশিল্পী পাইলেটগুলি বিভিন্ন রূপে প্রকাশিত হয়।

দেহ ঘর

ওজন প্রশিক্ষণের অন্য রূপ যা নর্তকীদের পক্ষে উপকারী তা হ'ল কম প্রতিরোধ - উচ্চ পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশী 'বাল্কিং' এর ভয় ছাড়াই শক্তিশালী করার পক্ষে ভাল। ধারণার একটি প্রাথমিক সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল উচ্চ ওজনযুক্ত কম পুনরাবৃত্তি শক্তি বৃদ্ধি করে (মূলত পুরুষ নৃত্যশিল্পীরা পেশীর হাইপোট্রোফি বাড়াতে ইচ্ছুক কারণেই এটি চেষ্টা করে)। যেখানে কম ওজন সহ উচ্চ পুনরাবৃত্তি সহিষ্ণুতা বৃদ্ধি করে। যখন পুনরাবৃত্তিগুলি বৃদ্ধি পায় তখন আমরা শক্তি থেকে ধৈর্য ধরে ধীরে ধীরে স্থানান্তর দেখতে পাই।

নর্তকী হিসাবে আমরা সহিষ্ণুতার জন্য প্রচেষ্টা করি - আমাদের পেশীগুলির যে দাবিগুলি আমরা তাদের দিয়েছি তার জন্য সম্ভব সমস্ত মজুদ বিকাশ করা উচিত। যদি আপনি আপনার সহনশীলতা বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি ঘাটের ঝুঁকি হ্রাস করবেন। আপনার পেশীগুলির স্ট্যামিনা বৃদ্ধি আপনার নিজের দেহে বীমা নেওয়ার মতো, এটি হওয়া একটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কৃতজ্ঞ থাকবেন।



সুতরাং কীভাবে পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং কোন ওজন সহ আমরা কীভাবে নির্ধারণ করব? আবার আমাদের মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি দেহ আলাদা, তবে আপনার সঠিক ওজন নির্ধারণের জন্য থাম্বের একটি ভাল নিয়ম যথেষ্ট পরিমাণ ওজন ব্যবহার করা উচিত যাতে আপনার পেশীগুলি 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির পরে ক্লান্ত হয়, তবে এতটা না যে আপনি কেবলমাত্র এক বা দুটি পুনরাবৃত্তি পরিচালনা করুন।

পুনরাবৃত্তি ব্যাপ্তিগুলির বোঝা তোলার সাথে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। ধৈর্য্যের জন্য হালকা লোডের 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন, হাইপারট্রফির জন্য মাঝারি লোডের 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি এবং শক্তির জন্য 3 থেকে 5 ভারী বোঝার পুনরাবৃত্তি করুন। সুতরাং যদি একজন পুরুষ নৃত্যশিল্পী হিসাবে আপনাকে পেশী শক্তি এবং আকার তৈরি করতে বলা হয়, তবে আপনার কম ওজন যুক্ত করতে হবে।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অনীহা (বেশিরভাগ মহিলা নর্তকীদের ক্ষেত্রে) প্রায়শই এই আশঙ্কায় আবদ্ধ থাকে যে পেশী হাইপারট্রফি (বাল্ক) করবে। শরীরের ভর না বাড়িয়ে শরীরের মেদ কমে যাওয়া, বর্ধিত শক্তি এবং পেশীর সহিষ্ণুতা হ'ল সমস্ত উচ্চ ভলিউম (কম ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি) প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কর্মসূচির ফলাফল।

নাচ শিল্পী

যে সমস্ত মহিলারা পেশী ভর বৃদ্ধির ভয়ে ওজন প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকেন, তাদের এই জ্ঞানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগরকম বৃহত পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় দেহের ধরণের অভাব রয়েছে। এটি টেস্টোস্টেরনের কম উত্পাদনের কারণে হয়। তবে মেসোমর্ফস, পেশীবহুল দেহযুক্ত লোকেরা অ্যাক্টোমর্ফের চেয়ে বৃহত পেশী বিকাশ অনুভব করতে পারে, যারা সাধারণত পাতলা হয়, বা যারা আরও ফ্যাটযুক্ত টিস্যু বহন করে তাদের প্রবণতা এন্ডোমর্ফগুলি করে।

বেশিরভাগ অনুশীলন এবং নির্দিষ্ট পেশী প্রশিক্ষণের মতো, ভারসাম্যহীন ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাসের সমস্যা এড়াতে পেটের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে ব্যাক-জোরদার অনুশীলনগুলির সমন্বয় করুন। হ্যামস্ট্রিংস, পেট এবং চতুষ্পদ পেশী বিশেষত একজন নর্তকী হিসাবে ওজন প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হয়। প্রতিটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর সর্বাধিক পেশী-মজবুত সুবিধা অর্জনের জন্য একক পুনরাবৃত্তির সম্পূর্ণ করুন।

এটি সর্বদা স্মরণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের দেহ আলাদা এবং সর্বোচ্চ ব্যক্তিগত লাভ নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন প্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে। সুতরাং আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল এবং সর্বাধিক পছন্দসই ফলাফল দিতে চলেছে এমন একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সেট আপ করার জন্য একজন পেশাদারের সাথে কাজ করুন।

টিগান লো এর দ্বারা নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

নাচের স্বাস্থ্য , নর্তকী ফিটনেস , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী ওজন প্রশিক্ষণ , নর্তকী ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন , উচ্চ পুনরাবৃত্তি ওজন প্রশিক্ষণ , হাইপারট্রফি , আইসোমেট্রিক্স , কম প্রতিরোধের উচ্চ পুনরাবৃত্তি ওজন প্রশিক্ষণ , কম প্রতিরোধের ওজন প্রশিক্ষণ , পাইলেটস , নিরাপদ ওজন প্রশিক্ষণ , ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ , নর্তকীদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ , নর্তকীদের জন্য ওজন , কেন ওজন প্রশিক্ষণ , যোগ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত