প্ল্যান্টারের ফ্যাসিটাইটিস: যখন আপনার তীরচিহ্নগুলি চিৎকার করে উঠবে তখন কী করবেন ‘ওচ!’

প্ল্যান্টারের ফ্যাসিটাইটিস: যখন আপনার তীরচিহ্নগুলি চিৎকার করে উঠবে তখন কী করবেন ‘ওচ!’

নাচের স্বাস্থ্য

আমাদের পায়ে - আমরা ভারসাম্য বর্ষণ, ঘুরিয়ে এবং প্রসারিত। যখন আমরা নাচছি না তখন তারা আমাদের জীবনের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। মানব পা একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকরী, অভিযোজক প্রক্রিয়া। এটি বিবর্তনের সহস্রাব্দের ফল। তবুও আধুনিক জীবনের কিছু স্ট্রেস - অপর্যাপ্তভাবে সমর্থনমূলক পাদুকা, আমাদের পায়ে দীর্ঘ দিন এবং হ্যাঁ, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই কঠোর নাচ - এটি কাজ করার এবং মানিয়ে নেওয়ার পায়ের দক্ষতার বাইরে।

এটি আমাদের ব্যথার মাধ্যমে তা জানতে দেয়। এই ঘটনার একটি সাধারণ উদাহরণ পি সহল্যান্টার ফ্যাসাইটিস। 'প্ল্যান্টার' হ'ল পায়ের মধ্যম আর্চ, 'fascia' সংযোগকারী টিস্যু এবং 'itis' প্রদাহ বোঝায়। একসাথে নেওয়া, এর অর্থ পায়ের খিলানের টিস্যুতে প্রদাহ। শর্তের সাথে দেখা দেয় এমন অন্যান্য লক্ষণগুলি, যা দেহের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, স্পর্শে লালভাব এবং উষ্ণতা অন্তর্ভুক্ত করে।



বেশিরভাগ সমস্যাযুক্ত, বিশেষত নৃত্যশিল্পীদের জন্য যাদের তাদের এতগুলি পা জিজ্ঞাসা করতে হয়, তাদের ব্যথা হয়। এটি বেশিরভাগ সময় তোরণ খিলানগুলিতে হয় তবে পায়ের অন্যান্য অঞ্চলগুলিও স্পর্শে সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। মধ্য পায়ের খিলানগুলি আপস করা হলে কাজের পেশী এবং ওজন বিতরণ ('বোঝা') দ্বারা এই অঞ্চলের পেশীগুলি উত্তেজনা এবং স্ট্রেইনে পরিণত হতে পারে।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস(পিএফ) কোথাও কোথাও যেমন ব্যথা বা হাঁটুতে ব্যথা করতেও ভূমিকা রাখতে পারে ডঃ জোহান হাওয়ার্ড ব্যাখ্যা করেছেন,পিএনওয়াইসিতে ডান্স ইনজুরি ফর হার্কনেস সেন্টারে হাইজিকাল থেরাপিস্ট। তিনি অনুমান করেন যে প্রায় 10-20তার শতকরা রোগী বর্তমানে পিএফ-এর অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন এবং প্রায় ৪০ শতাংশ অতীতের কোনও সময়ে এটি অনুভব করেছেন।

যে 20 শতাংশ প্রায়শই অন্য 'প্রাথমিক অভিযোগ' বা চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা এবং একটি মূল্যায়নের জন্য আসেন তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে তারা পিএফও অনুভব করছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, পিএফ এমন কিছু হতে পারে যা রিহার্সাল, স্কুল বা চিকিত্সা অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য কাজ করার জন্য কল করা যথেষ্ট খারাপ নয় তবে নাচ - এমনকি এমনকি হাঁটাচলা করাও বেদনাদায়ক bad



নর্তকীদের জন্য পায়ের যত্নহাওয়ার্ড বলেছেন, ব্যথা প্রায়শই সকালে খারাপ হতে পারে তবে দিনের পর দিন তা ছড়িয়ে পড়ে এবং পায়ে হেঁটে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ পরে। আমরা ক্রমাগত এবং দিনের শেষ দিন (সকালে বনাম) ব্যথার জন্য প্রচুর পরিমাণে জাম্পিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিকে লিঙ্ক করতে পারি। এই সমস্ত বলা হচ্ছে, আমরা কী বলতে পারি শর্তের কারণ?

হাওয়ার্ড এটিকে দুটি কারণের মধ্যে বিভক্ত করে: বহির্মুখী এবং অভ্যন্তরীণ। বাহ্যিক পরিবেশ যেমন তাপমাত্রা, মেঝে এবং পাদুকা থেকে আসা এক্সট্রিনসিক। প্রাক্তন দুটি বিশেষত সমসাময়িক নর্তকীদের মধ্যে প্রচলিত হতে পারে, বলেছেনহাওয়ার্ড, যাকে প্রায়শই অ-স্প্রিং ফ্লোর (বা সাইট-ভিত্তিক অন্যান্য পৃষ্ঠায়) এবং মরিচ ঘরে নৃত্য করতে হয়।

ব্যালে নৃত্যশিল্পীরা, বিশেষত যারাডগায় , পাদুকাগুলির কারণে আরও পা সম্পর্কিত সমস্যা থাকে tend 'একজন নর্তকী এবং পয়েন্ট জুতো একটি দলের মতো পেতে হবে,' ব্যাখ্যা করেহাওয়ার্ড 'পয়েন্ট পাদুকাগুলির জন্য ফিট করা এবং প্রায়শই পুনরায় লাগানো খুব জরুরি” ' এটি হ'ল পাদদেশ সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তনের কারণে পরিবর্তিত হয়ডগায়। অন্যান্য বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে বিশ্রাম ছাড়াই আপেক্ষিক চাপ (ওভারট্রেনিং) এবং একটি সংক্ষিপ্ত প্লাইস (হাঁটু যথেষ্ট নমন নয়) অন্তর্ভুক্ত।



স্বতঃস্ফূর্ত কারণগুলির মধ্যে অন্যান্য পা / নিম্ন পায়ের পেশীগুলিতে সংক্ষিপ্ত অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং আঁটসাঁটতা অন্তর্ভুক্ত থাকে (যেমন ফ্লেক্সর হ্যালুসিস লঙ্গাস, যা বড় পায়ের আঙ্গুলকে সরায়)। অতিরিক্ত উচ্চারণ (ইনসেটসগুলির দিকে ঘূর্ণায়মান) বা সুপারিনেশন (পায়ের বাইরের প্রান্তগুলিতে ঘূর্ণায়মান) পিএফ, পাশাপাশি একটি সংক্ষিপ্ত প্লাইও অবদান রাখতে পারে é উচ্চতর বা নিম্ন প্রান্তে পা খিলান হিসাবে করতে পারেন। অতিরিক্ত টিবিয়াল ঘূর্ণন, বা টার্নআউটও শর্তটিতে অবদান রাখতে পারে।

এই জ্ঞাত কারণগুলি প্রদত্ত, এমন কোনও উপায় রয়েছে যা আমরা শর্তটি ঘটতে রোধ করতে পারি? আমরা নৃত্যশিল্পী করতে পারা নির্দিষ্ট পদক্ষেপ গ্রহণ। আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে আমাদের পাদুকাগুলি দৃur় এবং সহায়ক, যাতে আমরা যখন নাচতে না থাকি তখন আমাদের পা বিরতি পায়। উঁচু খিলানগুলির ক্ষেত্রে উচ্চতর তোরণগুলির সাথে ডিজাইন করা জুতা এবং উপযুক্ত নিম্ন খিলানগুলির ক্ষেত্রে খিলান সমর্থন, এই অবস্থাটি রোধেও সহায়ক হতে পারে।

নাচের কৌশল নিয়ে কাজ করার দিকগুলির মধ্যে আমাদের প্লেগুলি যথাসম্ভব পূর্ণ এবং গভীর, বিশেষত জাম্প থেকে অবতরণগুলি - তা অবশ্যই টো-বল-হিল অবতরণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করা অন্তর্ভুক্ত। উল্লিখিত হিসাবে, পয়েন্টের জুতোতে লাগানো এবং পুনরায় লাগানো পায়ের ব্যথা মুক্ত থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি বড় ফ্যাক্টর, যাহাওয়ার্ড স্ট্রেস, বিশ্রাম। অতিরিক্ত কাজ করা পা আপনাকে ব্যথার সাথে জানায় যে তারা অতিরিক্ত কাজ করেছে।

প্রতিরোধ যদি না ঘটে থাকে এবং আপনি পিএফ-এর অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তবে কী ঘটবে? এই সমস্ত ক্রিয়া শর্তটি এগিয়ে যাওয়া সহজতর করতে সহায়তা করে এবং আশা করি ভবিষ্যতে এটি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি জানতে পারেন যে আপনি এই অবস্থার প্রবণ হয়ে আছেন এবং তারপরে ভবিষ্যতে এই ব্যবস্থাগুলি নিয়ে আরও সচল হন। আপনি এই মুহুর্তে যা করতে পারেন তার জন্য আবার পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিরাময়ের মূল চাবিকাঠি।

যদি আপনি কোনও পারফরম্যান্স মরসুমের মাঝে থাকেন তবে আপনি কীভাবে পিছন থেকে উঠতে পারেন এবং কিছুটা কম পরিশ্রম করতে পারেন সে সম্পর্কে স্মার্ট হওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখনই সম্ভব চিহ্নিত করতে পারেন, পারফর্ম করার আগে একাধিকবার উষ্ণতা এড়াতে চেষ্টা করুন (স্মার্ট টাইমিংয়ের সাথে) এবং কোরিওগ্রাফিতে স্থানগুলি সন্ধান করুন যখন আপনি প্রকাশ এবং পরিশ্রমের পরিবর্তে সূক্ষ্মতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য পেতে পারেন। 'কোনও আঘাতের নিরাময়ের সুযোগ দেওয়ার চেষ্টা করার সময় শোয়ের প্রস্তুতিতে আন্দোলনগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা একটি চ্যালেঞ্জ, তবে নিরাময়ের জন্য এটি প্রয়োজনীয়,'হাওয়ার্ড নিশ্চিত করে।

মজার বিষয় হল, কিছু জিনিস যা সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তা হাইড্রেশন এবং একটি শক্তিশালী মূলের মতো শর্তটি (পাশাপাশি প্রতিরোধে অবদান রাখতে) সহজ করতে পারে। নাচের পরে পুরো এবং পর্যাপ্ত স্ট্র্যাচিং, যা অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ, এটি নিশ্চিত করতেও সহায়তা করতে পারে যে কোনও পা বা পায়ে কোনও জায়গা পিঠে চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে না। বলি যেমন ফুট রব্জ (সমস্ত অংশে সামান্য পয়েন্ট সহ) খিলানগুলিতে কাজ করতে এবং রক্ত ​​প্রবাহকে সহায়তা করেহাওয়ার্ড

শারীরিক থেরাপিস্টরা গ্রাস্টন নামক একটি বিশেষ ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহার করে আক্রান্ত অঞ্চলে প্রচুর রক্ত ​​আনতে এবং দাগের টিস্যুগুলিকে ছিন্ন করতে সহায়তা করে। এটি নিরাময় প্রক্রিয়াটির গতি বাড়ায়। গ্রাস্টন চীনাদের একটি চিকিত্সা কৌশল দ্বারা অনুপ্রাণিত যা হিসাবে পরিচিতগুশা, যা নিরাময় করার জন্য আরও রক্ত ​​প্রবাহের প্রয়োজন এমন অঞ্চলে একইভাবে কাজ করতে বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে।

হাওয়ার্ড কোনও পিএফ-ফুট টেপকে সহায়ক হিসাবে দেখছে এবং কোনওভাবেই ক্ষতিকারক নয় (যখন সঠিকভাবে করা হয়)। এটি অঞ্চলটি স্থিতিশীল করতে পারে এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে, এতে এটি আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলবে। আইসিং, তাপ এবং অ্যানালজেসিকগুলি পিএফ (যেমন হিল হিসাবে) এর ফলে পায়ের অন্যান্য অংশে ব্যথা বা সংবেদনশীলতা সহ লক্ষণগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলতে সহায়তা করে। একমাত্র সমস্যা হ'ল এটি হাতে থাকা সমস্যার মূল কারণটি চিহ্নিত করে না।

আপনার কৌশল এবং জীবনধারা দিকগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি উচ্চারণ বা সুপারিনেট? আপনি কি একটি গভীর গভীর প্লীজ নেন, বিশেষত যখন জাম্পগুলি থেকে অবতরণ করেন? আপনার পাদুকাগুলি কি আপনার পা, পায়ের আঙ্গুল থেকে হিল পর্যন্ত তোরণকে পুরোপুরি সমর্থন করে? হাওয়ার্ড বলছেন, সর্বোপরি আপনার দেহের উপযুক্ততা নিশ্চিত করুন to বিশ্রাম.দেহটিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেওয়ার সত্যিকার অর্থে কোনও বিকল্প নেই।

এমনকি যদি আপনি কখনও পিএফ-তে ভুগেন না, তবে এই জিনিসগুলিতে অংশ নেওয়া আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে যা আপনাকে কখনও করতে হবে না। যদি আপনার অতীতে থাকে, তবে এটি আপনাকে সম্ভবত আর করতে হবে না এমন সম্ভাবনা তৈরি করে। আপনি যদি এখন এটির অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তবে শর্তের কারণ (গুলি) পাওয়ার সময়ও আপনি লক্ষণগুলি সমাধান করতে পারেন। ভিতরে জয়ের সময় আপনাকে মঞ্চের হাসি দিয়ে বেদনাতে নাচতে হবে না। আমাদের পা আমাদের জন্য অনেক কিছু করে। আসুন নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা ভালভাবে যত্ন নিয়ে তারা এটি চালিয়ে যেতে পারে।

লিখেছেন ক্যাথরিন বোল্যান্ড অফ নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

নাচের স্বাস্থ্য , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী সুস্থতা , ডাঃ জোহান হাওয়ার্ড , ফুট রুজ , গ্রাস্টন , নাচের ইনজুরিগুলির জন্য হার্কনেস সেন্টার , প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস

আপনার জন্য প্রস্তাবিত