অন্তর্বর্তী উপবাস: নৃত্যশিল্পীদের এই সর্বশেষ খাদ্যের প্রবণতা সম্পর্কে কী জানতে হবে

অন্তর্বর্তী উপবাস: নৃত্যশিল্পীদের এই সর্বশেষ খাদ্যের প্রবণতা সম্পর্কে কী জানতে হবে

নাচের স্বাস্থ্য মাঝে মাঝে রোজা রাখা কি নিরাপদ? মাঝে মাঝে উপবাসের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

খাওয়া ছাড়াই স্বল্প স্বেচ্ছাসেবী সময় অতিক্রান্ত করা বিশ্বজুড়ে অনেকগুলি সাংস্কৃতিক এবং ধর্মীয় অনুশীলনের অংশ এবং অন্যথায় সুস্থ মানুষের জন্য কোনও স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি তৈরি করে না। আন্তঃসত্মত উপবাস (আইএমএফ) পুরোপুরি আরেকটি অভিজ্ঞতা কারণ লক্ষ্যগুলি সাধারণত ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্যের মূল্য হিসাবে বিবেচিত হয় এবং উপবাসটি জীবনযাত্রার মতো হয়ে উঠতে পারে।

সমর্থকরা দাবি করেন যে দ্রুত ওজন হ্রাস এবং উন্নত বিপাকীয় বায়োমারকার এবং রক্তের পরীক্ষা যেমন কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং হ্রাস করা সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন যা প্রদাহের চিহ্নিতকারী হিসাবে আইএমএফই মূল চাবিকাঠি। 'চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য বেনিফিট' এবং 'গবেষণা ব্যাক রেজাল্ট' বলে ইন্টারনেট পৃষ্ঠাগুলির কোনও ঘাটতি নেই, তবে এর মধ্যে অনেকগুলি স্টাডিজ স্বল্পমেয়াদী এবং জনসংখ্যার উপর নর্তকীর মতো কিছুই নয়। আসুন আমরা গবেষণাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি এবং নর্তকীদের জন্য উপবাস ভাল কিনা তা বিবেচনা করুন।



প্রতি ctual ক্যালোরি প্রয়োজন বাস্তব জীবন নর্তকী



এই অনুমানগুলি প্রাক্তন পেশাদার নৃত্যশিল্পী এবং এখন ডায়েটিশিয়ান হিসাবে আমার অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে যিনি গত দশ বছরে শত শত নর্তকীর সাথে ব্যক্তিগতকৃত ডায়েটরি পরিকল্পনা এবং পুষ্টির গণনা করছেন। শক্তি বা ক্যালোরির চাহিদাগুলি বয়স, আকার, লিঙ্গ এবং সময়সূচির তীব্রতার সাথে পরিবর্তিত হয় তবে নর্তকীর বর্তমান ওজন এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্য এগুলি গড়। নৃত্যশিল্পীদের যারা বৃদ্ধি বাড়াচ্ছেন বা যারা পেশী অর্জনের জন্য কাজ করছেন তাদের নীচের এই পরিমাণগুলির চেয়ে বেশি খাওয়া প্রয়োজন।

ভ্যানেস দীর্ঘ নৃত্য সংস্থা

মহিলা প্রাক-পেশাদার নৃত্যশিল্পীদের বয়স 13-18: 1650-2200 ক্যালোরি এবং 55-75 গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন।



18 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলা পেশাদার নর্তকী: প্রতিদিন 1750-2300 ক্যালোরি এবং 60-70 গ্রাম প্রোটিন।

পুরুষ নৃত্যশিল্পীদের বয়স 16 এবং তার বেশি: 2200-3500 ক্যালোরি এবং প্রতিদিন 70-105 গ্রাম প্রোটিন।

তাত্ক্ষণিক শক্তির প্রয়োজনের জন্য খাবারটি গ্লুকোজে বিভক্ত হয়, বা এটি পরবর্তী জ্বালানি প্রয়োজনীয়তার জন্য গ্লাইকোজেন আকারে সঞ্চয় করা হয়। যখন অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ (ওরফে ক্যালোরি) গ্রহণ করা হয় (শরীরের তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনীয়তা এবং গ্লাইকোজেন স্টোরেজ সক্ষমতা ওভারের উপরে), এটি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। আমি ক্যালরি ঘাটতি কীভাবে অ্যাথলেটিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমি ব্যাপকভাবে লিখেছি, তবে মূল কথাটি হ'ল দেহ জ্বালানীর উপর দিয়ে চলে। খাদ্য থেকে জ্বালানীর অভাবে, দেহকে কৌশলগত অভিযোজন করতে হয় যার মধ্যে পেশী টিস্যুগুলি ভেঙে ফেলা এবং 'জ্বলন্ত' অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং শেষ পর্যন্ত শক্তির চাহিদা হ্রাস পায়। যখন খাবারের মাধ্যমে কোনও ক্যালরি (বা খুব কম ক্যালোরি) গ্রহণ করা হয় না, তখন শক্তি, লাফের উচ্চতা, মানসিক কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং ভারসাম্য সম্পর্কে ডকুমেন্টেড ডপ থাকে। অনেক নর্তকী যারা সীমাবদ্ধ খাওয়ার সময়ে গিয়েছেন তারা যখন তাদের আঘাতের ঘটনা ঘটেছে তখন সেই বিষয়ে রিপোর্ট করবেন।



আমি তাদের একদিন ধরে প্রাক-পেশাদার নৃত্যশিল্পীদের এবং এনার্জি গ্রহণের জন্য গবেষণা এবং ডকুমেন্টিংয়ের জন্য এক বছর ব্যয় করেছি। আমি যা পেয়েছি তা হ'ল 24 ঘন্টার সময়কালের মধ্যে সর্বাধিক শক্তির ঘাটতি এবং দীর্ঘতম শক্তি ঘাটতি সহ নৃত্যশিল্পীদের আঘাতের জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ঝুঁকি ছিল। এমনকি নৃত্যশিল্পীদের জন্য যারা কেবল একটি খাবার এড়িয়ে গেছেন আমরা এখনও আঘাতের হার বেশি পেয়েছি।

নাচ ক্লাস উষ্ণ

আইএম এর প্রকার এফ

5: 2 পদ্ধতিতে, ডায়েটাররা সপ্তাহের পাঁচ দিন নিয়মিত খায় এবং খুব সীমাবদ্ধ ক্যালোরি খাওয়ার জন্য অবিচ্ছিন্ন দুটি দিন বেছে নেয়। রোজার দিনগুলি মহিলাদের জন্য 500 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 600 ক্যালোরি হবে। পরিবর্তিত রোজা হ'ল একটি অনুরূপ পদ্ধতি যেখানে ডায়ার্স উপবাসের দিনে 75% ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা সীমাবদ্ধ করে। এর অর্থ তারা যে কোনও দিন তাদের পুষ্টির প্রয়োজনের 20-25 শতাংশই খায়। বিকল্প দিবসের উপবাসটি একদিনের জন্য সাধারণত খাওয়া হয় এবং তারপরে পরের দিন অনাবৃত থাকে। অনুশীলন হিসাবে, যারা বলে যে তারা মাঝে মাঝে উপবাস করছেন তারা কেবলমাত্র খাবার এড়িয়ে যাচ্ছেন, বিশেষত প্রাতঃরাশ। কখনও কখনও এটিকে স্বতঃস্ফূর্ত রোজা বলা হয়।

ওজন কমানো?

গবেষণার মধ্যে ফলাফলগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পৃথক হয় এবং আইএমএফ-এর অনেকগুলি স্টাডিতে দেখা যায় যে ওজন হ্রাস দেখায় যে ওজন বা হ্রাসযুক্ত স্থানে থাকা অংশগ্রস্থদের ছোট গ্রুপগুলিতে করা হয়েছে। আমরা নৃত্যশিল্পীদের জন্য একই সিদ্ধান্তটি আঁকতে পারি না যারা এই ছোট অধ্যয়নের জনসংখ্যার তুলনায় শারীরিকভাবে আরও বেশি সক্রিয় এবং যাদের শুরুতে ওজন বেশি নয়। উপবাস বা সীমাবদ্ধ ডায়েটিং সম্পর্কিত অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা দীর্ঘমেয়াদে হারানো ওজন অতিরিক্ত অতিরিক্ত ফিরে পেয়েছে। আমি নর্তকীদের সাথে কাজ করে যাচ্ছি 10 বছরে আমি এটি সত্য বলে পেয়েছি। প্রায়শই, নর্তকী অতিরিক্ত ওষুধযুক্ত খাওয়ার সময়কালের পরে ওজন বৃদ্ধি পাবে, বিশেষত চর্বিযুক্ত ভর বৃদ্ধি দেখতে পাবে, যদি না তারা কোনও ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ না করে যা তাদের বোঝা যায় যে কীভাবে তাদেরকে সাধারণ খাদ্যে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে understand অবশ্যই, কখনও কখনও ঘটে যাওয়া বুমেরাং ওজন বাড়ানো ছাড়া স্বাভাবিক খাওয়া ফিরে পাওয়া খুব সম্ভব।

টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

অ্যাথলেটিক জনসংখ্যার একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের উল্লেখযোগ্য শক্তির ঘাটতি দীর্ঘমেয়াদে শরীরের উচ্চ ফ্যাট শতাংশের সাথে সংযুক্ত ছিল। এটি অনাহারে এবং দেহ অনাহারে ওঠার প্রাকৃতিক মানুষের প্রবণতা অবশেষে যখন উপবাসের পরে একটি সাধারণ খাবার খাওয়ার সুযোগ দেওয়া হয় তার কারণেই এটি ঘটে। তদুপরি, যদি অনাহারে থাকা অবস্থায় শরীর জ্বালানী হিসাবে জ্বলিত হয়ে যাওয়ার কারণে যদি শরীর পেশীর টিস্যু হারাতে থাকে এবং নর্তকী নন-রোজার দিনে ডিনার বা ওভারটেট খাওয়াচ্ছে, তবে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় হওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি রয়েছে। নিম্ন পেশী ভর এবং উচ্চতর শরীরের চর্বি শতাংশ এবং চোটের ঝুঁকি বাড়ায় ফলাফল।

এইচএলএনএ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস পড়াশোনার অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ভাল ছিল যা সময়ের সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করেছিল যা আইএমএফ-এ নিযুক্ত অংশীদারদের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদে ওজনকে স্বাভাবিক রাখতে কঠোর সময় কাটাচ্ছিল।

পুষ্টিকর ক্ষতি

আঠালো dwts

হেলেনা সমীক্ষা অনুসারে, নিয়মিত প্রাতঃরাশের কাজটি বাদ দেন এমন অংশগ্রহণকারীদের ভিটামিন ডি, সি, ই, বি 12 এবং ফোলেট কম ছিল। এই ভিটামিনগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তি বিপাককে প্রভাবিত করে। নৃত্যশিল্পীদের জন্য প্রাতঃরাশ যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তারা যদি সময়ের সাথে সাথে ওজন স্থিতিশীল রাখতে শক্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্য চায়।

অসুস্থতা খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়

আইএমএফকে মাঝে মাঝে ক্যালরির নিষেধাজ্ঞাও বলা হয়, যা অসম্পূর্ণ খাওয়ার ইতিহাস রয়েছে বা খাওয়ার চ্যালেঞ্জগুলির জন্য গড় ঝুঁকির তুলনায় উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকা যে কোনও ব্যক্তির জন্য এটি একটি লাল পতাকা হওয়া উচিত। এটি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে সীমাবদ্ধ ডায়েটিংয়ের চেষ্টা করার ফলে ঝুঁকিপূর্ণদের মধ্যে বিশৃঙ্খলাযুক্ত খাবারের দিকে ঝুঁকির সম্ভাবনা রয়েছে। সীমাবদ্ধ খাওয়ার ধরণগুলি থামানো শক্ত হতে পারে, বা আরও সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণে স্থানান্তর করা শক্ত হতে পারে। যদি নর্তকীদের কাছে এটি সত্য হয় তবে ডায়েটিশিয়ানদের কাছে পৌঁছানো নর্তকীদের অনন্য চাহিদার জন্য সঠিক যা খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়ে ফিরে আসার মূল পদক্ষেপ। নর্তকীদের কখনই এই ভয় থাকা উচিত নয় যে তারা আইএমএফ বা কোনও ধরণের নিষিদ্ধ খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেয়, তবে তারা কেবল ওজন বাড়িয়ে দেবে। একটি ভাল নকশাযুক্ত, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা কোনও নর্তকীকে রোলারকাস্টারের ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস ছাড়াই অল্প সময়ে ট্র্যাকে ফিরে আসবে।

এমিলি হ্যারিসন ডান্স নিউট্রিশনিস্ট

এমিলি সি হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি অফ এল দুর্দান্ত পারফরম্যান্সের জন্য পুষ্টি।

এমিলি কুক হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি
এমিলি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জর্জিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতক এবং স্নাতক উভয় ডিগ্রিধারী। তার মাস্টারের থিসিস গবেষণাটি অভিজাত স্তরের ব্যালে নর্তকী এবং পুষ্টির বিষয়ে ছিল এবং ওজন পরিচালনা, ক্রীড়া পুষ্টি, বিশৃঙ্খল খাওয়া, রোগ প্রতিরোধ এবং খাবারের অ্যালার্জির জন্য পুষ্টি পরিষেবা সরবরাহ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে তার। এমিলি আটলান্টা ব্যালে এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সংস্থার সাথে এগারো বছর পেশাদার নৃত্যশিল্পী ছিলেন। তিনি একজন নৃত্যশিক্ষক এবং দুটি ছোট বাচ্চার মা। তিনি এখন সেন্টার ফর ডান্স নিউট্রিশন এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন। তিনি পৌঁছে যেতে পারে emily@dancernutrition.com
www.dancernutrition.com

এই শেয়ার করুন:

নৃত্য পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কেন্দ্র Center , নাচের স্বাস্থ্য , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী স্বাস্থ্য পরামর্শ , নর্তকী পুষ্টি , নর্তকী সুস্থতা , এমিলি হ্যারিসন , উপবাস , নর্তকীদের জন্য স্বাস্থ্য পরামর্শ , হোমপেজ শীর্ষ শিরোনাম , IMF , সবিরাম উপবাস , নর্তকীদের জন্য পুষ্টি পরামর্শ , নর্তকীদের জন্য পুষ্টি , দুর্দান্ত পারফরম্যান্সের জন্য পুষ্টি , ওজন বৃদ্ধি রোজা , সুস্থতা

আপনার জন্য প্রস্তাবিত