জলবাহী নর্তকীদের জন্য কীভাবে জানুন

জলবাহী নর্তকীদের জন্য কীভাবে জানুন

নাচের স্বাস্থ্য নর্তকীদের জন্য জলীয়করণ

প্রশ্ন ছাড়াই, জল জীবনের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আমরা জল ছাড়া আমাদের খাবারের চেয়ে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে পারি। H2O মানব দেহের প্রতিটি কোষে অসংখ্য রাসায়নিক বিক্রিয়ার কেন্দ্রবিন্দুতে রয়েছে। ঘামের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে এবং শারীরিক পরিশ্রম হয় (দ্বিতীয়টি প্রায়শই প্রথম কারণের কারণ হয়), আমাদের এটি আরও অনেক বেশি প্রয়োজন। এবং গ্রীষ্মে নাচ অবশ্যই এই শর্তগুলি পূরণ করে।

এর বাইরে ডিহাইড্রেশন প্রভাবগুলি নেচে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে মাংসপেশির ক্র্যাম্পিং, হ্রাস সহনশীলতা এবং মানসিক কুয়াশা অন্তর্ভুক্ত। আশ্চর্যজনকভাবে যথেষ্ট, ডিহাইড্রেশনটি তৃষ্ণার অনুভূতিটি লক্ষ্য করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী হওয়ার আগে সেট করতে পারে এবং একজন সন্তুষ্ট করতে বাধ্য হয় - বিশেষত যখন একটি সমস্ত-বিভক্ত শ্রেণিতে, মহড়া দিয়ে, পারফরম্যান্সে বা শ্রুতিতে।



এর সহজ অর্থ হ'ল হাইড্রেটিংয়ের ক্ষেত্রে এবং বিশেষত গ্রীষ্মের মাসগুলিতে নৃত্যশিল্পীদের সচেতনতার সাথে খেলাটি এগিয়ে থাকতে হবে। কীভাবে নিজেকে তৃষ্ণার্ত খুঁজে পাওয়া এবং সহজেই পুনরায় হাইড্রেট করতে সক্ষম না হওয়া যায় তা পড়ুন (কারণ, সেই সময়ে আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন)। এটি আপনাকে পুরো গ্রীষ্মে - এবং সারা বছর - দীর্ঘ সময় ধরে শীর্ষে পারফরম্যান্সে থাকতে সহায়তা করে।



প্রস্তুত থাকুন - এবং আগে, সময় এবং পরে চিন্তা করুন।

আমাদের দেহ এক সময় কেবলমাত্র এত জল শোষণ করতে পারে। এক সাথে বেশ কয়েকটি কাপ পান করার ফলে কেবল বাথরুমে যেতে হবে। যে কোনও দিন যতটা সম্ভব সম্ভব, নাচের কয়েক ঘন্টা আগে ড্রিঙ্কস ফাঁক করে শুরু করুন। নাচের সময়, পানির বোতল হাতে রাখতে ভুলবেন না। এটি পূর্ণ সহ আগমন, যাতে আপনি এটি পূরণ করার সুযোগ ছাড়া শেষ না হয়। একটি নন-বিপিএ রেখাযুক্ত জলের বোতলতে বিনিয়োগ করুন যা টেকসই এবং লিক হয় না। নিয়মিত বোতলজাত পানি কেনার তুলনায় আপনি দীর্ঘমেয়াদে অর্থ সাশ্রয় করবেন (পরিবেশের পক্ষে এটি কতটা উন্নত তা উল্লেখ না করে)।



বিরতিতে এবং যে কোনও উপলভ্য দ্রুত সময়ে আপনার বোতল থেকে পান করুন (যেমন মেঝে পেরিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা বা একটি ডেমো দেখার জন্য)। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন শ্রেণি শিষ্টাচারের প্রতি অবিচ্ছিন্ন এবং শ্রদ্ধার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি সম্ভবত হারিয়েছেন এমন জলবিদ্যুৎ পুনরায় পূরণ করতে নাচের পরে পান করুন। এটি একটি মনোরম পর্যবেক্ষণ নয়, তবে আপনার মূত্রটি লেবু জলযুক্ত বা হালকা হওয়া অবধি পান করুন। আপনি যদি সময়মতো স্বল্প হয়ে থাকেন তবে মদ্যপান এমন কিছু যা ভ্রমণ, পড়া বা লেখার সময় এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন while

শীত ভাল লাগতে পারে তবে এটি আসলে সেরা নয় best আপনার হাইড্রেশনটি বুদ্ধি করে বেছে নিন।

ইউরোপীয়রা একটি উল্লেখযোগ্য উপায়ে আমেরিকানদের চেয়ে আলাদাভাবে জল পান করে - তারা শীতল না হয়ে ঘরের তাপমাত্রা পান করে। এটি প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন হিসাবে শরীরের শোষণ করা সহজ। হ্যাঁ, গরমের দিনে বরফের জল অবিশ্বাস্যভাবে সতেজ হয়, বিশেষত যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থেকে আরও গরম হয়ে থাকেন। বরফের সাথে পানির চেয়ে সামান্য ঠাণ্ডা জল বেছে নিতে পারেন।



এবং দিকে তাকান শীতল হওয়ার অন্যান্য উপায় - শীতল তোয়ালে, শ্বাস প্রশ্বাসের যোগ্য পোশাক এবং লাইট কম রাখুন (বা আপনি বাইরে থাকলে ছায়া সন্ধান করুন)। আপনার ডান্স ব্যাগের কুশলী তৈরি করে আপনার শীতল বোতল থেকে বরফ এবং ঘনত্ব নিয়ে ঝামেলা পোহাতে হবে। তাপমাত্রা ছাড়াও, কি পান করা ভাল? জল হল ক্লাসিক, কোনও ব্যর্থতা নেই। তবে যদি আপনার আরও স্বাদ প্রয়োজন হয় তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে।

স্বাস্থ্য সচেতন লোকেরা যেমন জানেন, মিষ্টি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন। তারা যে সমস্ত সরবরাহ করে তা হ'ল কোনও পুষ্টিহীন ক্যালরি, চিনি উচ্চ চক্রের ক্রাশ এবং সম্ভাব্য দাঁতের সমস্যা। আপনার জলে লেবুর রস বা অন্য কোনও ফলের রস যোগ করার চেষ্টা করুন। ফল- এবং উদ্ভিজ্জ-মিশ্রিত জল জনপ্রিয়তার মধ্যে বৃদ্ধি পাচ্ছে। এখন এমন কি পানির বোতলও রয়েছে যা সংক্রামক করে। ঝলমলে জল কম- (বা না) ক্যালোরি, তবে মনে রাখবেন যে কার্বনেশন গ্যাসনেস এবং ফোলাভাব হতে পারে। পারফর্মিং বা অডিশন দেওয়ার সময় আমরা ঠিক যে জিনিসগুলি পেতে চাই তা নয়!

স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি ইলেক্ট্রোলাইটগুলি (যেমন সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম) পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে তবে উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান থেকে সাবধান থাকুন। এগুলি দামিও হতে পারে এবং আমরা খাবারের মাধ্যমে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারি (আমাদের যেভাবে ক্যালোরি নেওয়া উচিত)। সামগ্রিকভাবে, আপনার মানিব্যাগ, স্বাদ কুঁড়ি এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য কী সেরা কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন বিকল্পের সাথে পরীক্ষার চেষ্টা করুন। হাইড্রেশন একটি অবিরাম প্রয়োজন, নিজের জন্য সঠিক হওয়ার জন্য কাজ করা যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ।

জলীয় খাবারগুলি ভরাট করতে ভুলবেন না।

স্বাস্থ্য পেশাদাররা দিনে আট আট আউন্স গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেয়। এই চিত্রটিকে প্রশ্নবিদ্ধ করা হয়েছে, এমনকি কিছুটা নির্বিচারে ডিবাঙ্কডও করা হয়েছে, কারণ হাইড্রেশনে জড়িত বিভিন্ন কারণগুলি আমরা এখন আরও ভালভাবে বুঝতে পারি। এর মধ্যে একটি হ'ল ডায়েট, কারণ আমরা কেবল জল পান করি না আমরা এটিও খাই, যতটা অদ্ভুত লাগে। কাঁচা বোর্ডে, এবং বাটিতে যখন আপনি সালাদ তৈরি করেন (শাকসব্জী বা ফল)।

স্বাস্থ্যকরভাবে হাইড্রেটেড হওয়া, তাই প্রাথমিকভাবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে উচ্চ জলের পরিমাণ থাকে (অন্যান্য খাবারের তুলনায়) থাকে তা খাওয়ার আরও একটি কারণ এবং হাইড্রেশন হ'ল ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার সময় আমরা যে পুষ্টি গ্রহণ করি তা (ফাইবার সহ) এবং ভিটামিন) ক্লাস নেওয়ার এবং মহড়া দেওয়ার ব্যস্ততার জন্য আপনার ডান্স ব্যাগে কয়েকটি সহজে বহনযোগ্য ফলগুলি প্যাক করার চেষ্টা করুন - আপেল, বেরি, কমলা, কিউইস এবং আঙ্গুরগুলি দুর্দান্ত বিকল্পগুলির উদাহরণ।

ভিজির জন্য গাজরের কাঠি, সেলারি, গোলমরিচ স্ট্রিপ এবং চেরি টমেটো ব্যবহার করে দেখুন। হিউমাস তাদের জন্য বিরাট প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ দুর্দান্ত ডিপ হতে পারে। এই ফল এবং veggies সব হতে পারে প্রস্তুত এবং প্যাক করা মহড়াতে খুব সহজেই কুলিং, হাইড্রেটিং এবং এনার্জি-বুস্টিং স্ন্যাক্সকে 'ফাইভ টু' ব্যবহার করতে পারেন - এতে খুব সামান্য জগাখিচুড়ি এবং ঝামেলা জড়িত।

এটি পোর্টেবল এবং সমস্ত পরিষ্কার (ড্রিবলস-ডাউন-চীনস, কেহ?) নাও হতে পারে তবে এই গ্রীষ্মে আপনার তরমুজটি উপভোগ করুন - একটি লো-ক্যালোরি, শীতল এবং খুব হাইড্রেটিং স্ন্যাক যা প্রায় সবাই পছন্দ করে। আপনি মঞ্চে এবং স্টুডিওতে জ্বলজ্বল করবেন, আপনার শরীর সম্পূর্ণরূপে হাইড্রেটেড এবং প্রস্তুত রুম্বা , ব্যাটমেন্ট বা সাফল্য, যাই হোক না কেন আপনার অনন্য নাচের দিন পূরণ করতে পারে। আপনার দেহ এটি যথাসম্ভব যত্ন নেওয়ার পক্ষে আপনার অনুগ্রহ ফিরিয়ে দেবে।

লিখেছেন ক্যাথরিন বোল্যান্ড অফ নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

নাচের পরামর্শ , নাচের স্বাস্থ্য , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী হাইড্রেশন , নর্তকী পুষ্টি , নর্তকী জলের বোতল , নর্তকী সুস্থতা , স্বাস্থ্য পরামর্শ , পুষ্টি পরামর্শ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত