কীভাবে নিরাপদে টার্নআউট উন্নত করবেন

কীভাবে নিরাপদে টার্নআউট উন্নত করবেন

নাচের স্বাস্থ্য জেনি আন্তর্জাতিক ব্যালে প্রতিযোগিতা 2013. অ্যান্ডি রস দ্বারা ছবি।

একশো আশি ডিগ্রি টার্নআউট। সবাই এটা চায় দুর্ভাগ্যক্রমে, তবে, নৃত্যশিল্পীদের কেবলমাত্র একটি অতি ক্ষুদ্র অংশই এর কাছাকাছি কিছু নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। এবং অন্যদের বেশিরভাগের জন্য, প্রাকৃতিক কঙ্কালের কাঠামো এই স্বপ্নটির 'পথে চলে'।

তবে কোনও নর্তকীর পক্ষে তার টার্নআউট বাড়ানো, এবং নিতম্বের কাঠামো প্রসারিত ও শক্তিশালী করা সম্ভব যাতে টার্নআউট সর্বাধিকতর হয়। কেন নৃত্যশিল্পীদের, বিশেষত ব্যালে নর্তকীদের প্রথমে টার্নআউট দরকার এবং কীভাবে তারা যেতে পারেন তা বোঝাতে সহায়তা করতে To নিরাপদে তাদের টার্নআউটের উন্নতি করে, ডান্স ইনফর্মগুলি ন্যানসি এবং অ্যালেগ্রা রোমিটার দিকে ফিরে আসে। ট্যানসন বিশ্ববিদ্যালয়ের ন্যান্সি বিভাগে ন্যান্সি অনুষদে আছেন এবং তিনি এবং অ্যালেগ্রা একসাথে নামক মনোনিবেশ প্রতিষ্ঠা করেছেন। কার্যকরী সচেতনতা ®: অ্যানোটমি ইন অ্যাকশন



বেরোবে কেন?



টার্নআউট, বা নিতম্বের পার্শ্বীয় ঘূর্ণন, সমস্ত নৃত্যের স্টাইলে অগত্যা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি অবশ্য ব্যালে নান্দনিক এবং অন্যান্য অনেক নৃত্যের ফর্মের মূল অংশে। আপনি যখন ঘুরে দাঁড়ালেন (নিতম্ব থেকে), এটি পায়ের মাধ্যমে আরও বেশি স্থিতিশীল সমর্থন সরবরাহ করতে পারে, ন্যান্সি ব্যাখ্যা করে।

টাউনআউট বিশ্ববিদ্যালয়ের নাচের মেজররা ব্যালে ব্যারে বারোটার ডিস্ক ব্যবহার করে turn ছবি ডেভিড মেরিনো।

টাউনআউট বিশ্ববিদ্যালয়ের নাচের মেজররা ব্যালে ব্যারে বারোটার ডিস্ক ব্যবহার করে turn ছবি ডেভিড মেরিনো।



প্রতিটি নর্তকীর জন্য কি ভোটদানের সীমাবদ্ধতা রয়েছে?

'একশো আশি ডিগ্রি টার্নআউট প্রতিটি স্বতন্ত্র নিতম্বকে প্রতিটি দিকে 90 ডিগ্রি ঘোরানোর ক্ষমতা,' অ্যালেগ্রা বলে। “ফলাফলটি পায়ের আঙুলগুলি সরাসরি দিকে, ডান এবং বাম দিকে নির্দেশ করে। হিপ জয়েন্টের এটি অত্যন্ত বিরল অবস্থা ”

নর্তকীরা যখন এই টার্নআউটকে জোর করে এবং এই অবস্থানটি অর্জন করার চেষ্টা করেন, তারা হাঁটুর জয়েন্টগুলি, গোড়ালি এবং পায়ে খুব বেশি ঘূর্ণনমূলক ক্রিয়া ফেলছেন। এটি, পরিবর্তে, হাঁটু এবং গোড়ালি অস্থিতিশীল করে এবং আঘাতের ফলস্বরূপ।



ন্যান্সি আরও যোগ করেন, 'ভোটদানের উন্নতি করার ক্ষেত্রে অনেক বিবেচনা রয়েছে। “কিছু কাঠামোগত এবং কিছু কার্যকরী বা শরীরের অভ্যাসগত ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত। কঙ্কাল কারণগুলির মধ্যে অ্যাসিটাবুলামের কাঠামো এবং মুখোমুখি, বা হিপ সকেট, ফিমোরাল ঘাড়ের দৈর্ঘ্য, আকার এবং কোণ এবং আইলিফেমোরাল লিগামেন্টের স্থিতিস্থাপকতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদিও এই বিষয়গুলি উন্নত করা যায় না, তন্দ্রা এবং পেশী কাঠামো প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সর্বাধিক সুবিধার জন্য একজনের পার্শ্বীয় ঘূর্ণনকে সমর্থন করতে পারে। '

টার্নআউটকে বাধা দিতে বা হ্রাস করতে পারে এমন উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ভারসাম্যহীন শ্রোণীীয় প্রান্তিককরণ, শ্রোণীটির পূর্বের ডগা, শ্রোণীকে আঁকড়ে ধরার বা টোকা দেওয়ার কাজ, নিতম্বের কোনও পেশীতে উত্তেজনা এবং আপনার প্রয়োজন না এমন পেশীগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার।

'একজন নৃত্যশিল্পী হিসাবে পেশাগতভাবে কাজ করতে পারেন এবং তাদের নিজস্ব কাঠামোর বিবেচনার মধ্যে কাজ করে এবং পদক্ষেপে পদক্ষেপের জন্য স্থিতিশীল করার জন্য সুষম নিউরোমাসকুলার পদ্ধতির সর্বাধিক করে নৃত্য পরিবেশনার ক্ষেত্রে সেরা অবদান রাখতে পারেন,' অ্যালিগ্রা বলেছেন।

নিরাপদে টার্নআউট উন্নত করার কিছু উপায় কী?

মোশন ডান্স থিয়েটার

মূল কথাটি হ'ল নিরাপদে । ন্যান্সি শেয়ার করে যে নর্তকীরা মধ্যস্থতার ঘূর্ণন (বা অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন) এর পাশাপাশি পাশ্ববর্তী রোটেশন (বা বাহ্যিক ঘূর্ণন) এর পেশীগুলি সমানভাবে প্রশিক্ষণ দিয়ে ভোটদানকে নিরাপদে উন্নত করতে পারে।

'প্রশিক্ষণ পুরো হিপ কাঠামোকে শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার সমন্বয় হওয়া উচিত,' তিনি যোগ করেন। 'প্রচুর নর্তকী ভোটদানের উন্নতি করতে কেবল কয়েকটি ব্যায়াম অনুশীলন করেন এবং এটি করার মাধ্যমে একটি ভারসাম্যহীনতা তৈরি করেন যা তাদের সমস্ত প্রচেষ্টাকে পরাস্ত করে।'

কার্যকর অনুশীলনের উদাহরণ হিসাবে, ন্যান্সি উল্লেখ করেছেন যে টোভসন ইউনিভার্সিটিতে, ব্যালে অনুষদ ক্যাথরিন হর্টা হেডেন তার ছাত্রদের ব্যবহার করছেন ভারসাম্যযুক্ত দেহগুলির ঘূর্ণনশীল ডিস্ক ব্যালে ব্যারে কাজ মধ্যে। এই অনুশীলনটি অ্যাকশন চলাকালীন টার্নআউট বজায় রাখার জন্য তার শিক্ষার্থীদের টার্নআউট এবং স্ট্যান্ডিং লেগের স্থায়িত্ব উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

ওয়াল ব্যালে

আপনার শরীরকে সেভাবে অভ্যস্ত করার জন্য আপনার বেশিরভাগ সময়কে পরিণত হওয়া অবস্থায় ব্যয় করা সহায়ক বলে মনে হলেও, টার্নআউট পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহার আসলে ব্যাকফায়ার হতে পারে।

টাউনআউটকে বাড়ানোর জন্য টোভসন বিশ্ববিদ্যালয়ের নৃত্যের প্রধানগুলি ক্লাস ওয়ার্কে রোটের ডিস্ক সংহত করে। ছবি ডেভিড মেরিনো।

টাউনআউটকে বাড়ানোর জন্য টোভসন বিশ্ববিদ্যালয়ের নৃত্যের প্রধানগুলি ক্লাস ওয়ার্কে রোটের ডিস্ক সংহত করে। ছবি ডেভিড মেরিনো।

“কর না প্রতিদিন হাঁটুন, দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ঘুম দিন, 'অ্যালেগ্রা পরামর্শ দেয়। “আপনার দেহকে পুনরায় নিরপেক্ষতায় ফিরে এসে ভারসাম্যের দিকে এগিয়ে যেতে দিন। এটি আপনার শরীরকে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা মুক্ত করার, উপযুক্ত পেশীগুলির জন্য নিয়োগ এবং পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেবে। '

'ন্যান্স ফর্মের নান্দনিকতার ক্ষেত্রে যদি পার্শ্বীয় (বাহ্যিক) আবর্তনের প্রয়োজন হয়, নর্তকীদের তাদের সর্বাধিক পরিমাণে টার্নআউট অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং বায়োমেচেনিক্যালি স্মার্ট উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করা উচিত,' ন্যান্সি আরও যোগ করেন। 'একটি নিরপেক্ষ শ্রোণী বিবেচনা অব্যাহত রাখা এবং নিতম্বের গভীর পার্শ্বীয় ঘূর্ণনকারীকে ব্যবহার করা ভোটদানের উন্নতি করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর ভোটদান বজায় রাখতে সহায়তা করবে।'

আপনার কাঠামোর মধ্যে কাজ করুন।

'' পারফেক্ট 'বা 180 ডিগ্রি, টার্নআউট বেশিরভাগ নর্তকীর কাছে অবাস্তব আদর্শ এবং নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে,' ন্যান্সি চাপ দেয়। “আপনার শারীরিক কাঠামোর মধ্যে কাজ করুন। ভোটদানের জন্য একটি পরিমাণগত পরিমাপ সরঞ্জামকে ফাংশনাল পায়ের ছাপ বলা হয়।

কার্যকরী পদচিহ্নসমূহ ® হ'ল বোর্ডগুলি হ'ল একটি বোর্ডের উত্সের উত্সে ঘূর্ণনের অক্ষটি রাখার জন্য একটি সুইভেল ডিজাইন রয়েছে - হিপ। এই অনুশীলনটি নৃত্যশিল্পীদের তাদের টার্নআউটটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে প্রশিক্ষণ দেবে এবং উভয় পায়ে টার্নআউটের প্রতিসাম্য পরীক্ষা করার জন্য একটি ডিগ্রি সূচকও দেখায়।

এছাড়াও, ন্যান্সি এবং অ্যালেগ্রা অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা প্রকাশের মাধ্যমে নৃত্যশিল্পীদের তাদের ভোটদান বাড়ানোর জন্য উত্সাহিত করে। তাদের টিপস অন্তর্ভুক্ত:

  • ঘূর্ণন জড়িত করার জন্য প্রয়োজন হয় না যে নিতম্বের পেশী ছেড়ে দিন। একটি টাইট আইটি ব্যান্ড এবং টেনসর fasciae lattae পেশী প্রায়শই গভীর পার্শ্বীয় ঘূর্ণনকারী পেশীগুলি নিয়োগে বাধা দেয়।
  • ভোটদানের জন্য ক্রিয়াটির স্থিতিস্থাপকতা নিশ্চিত করতে হিপ, হ্যামস্ট্রিংস এবং হিপ ফ্লেক্সারের মধ্যবর্তী এবং পাশ্ববর্তী রোটারগুলি প্রসারিত করুন। ফোম ঘূর্ণায়মান, উদাহরণস্বরূপ, পাশাপাশি এই টান প্রকাশ করতে পারে।
  • ক্রিয়াকলাপ সচেতনতা®, বার্টেনিফ ফান্ডামেন্টালস, আলেকজান্ডার টেকনিক বা ফিল্ডেনক্রাইস পদ্ধতি মতো সোম্যাটিক অনুশীলনগুলি ক্রিয়াটি সহজ করার জন্য এবং অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা মুক্ত করতে দরকারী।

ন্যান্সি এবং অ্যালেগ্রা রোমিতার কার্যকরী সচেতনতা about, তাদের আসন্ন ওয়ার্কশপ এবং টিপস সহ আরও জানার জন্য দেখুন ফাংশনালওয়ারনেস.অর্গ

এর লরা দি ওরিও লিখেছেন নাচের তথ্য।

ছবি (শীর্ষ): জেনি আন্তর্জাতিক ব্যালে প্রতিযোগিতা 2013. অ্যান্ডি রস দ্বারা ছবি Photo

এই শেয়ার করুন:

অ্যালেগ্রা রোমিটা , ভারসাম্যযুক্ত দেহগুলির ঘূর্ণনশীল ডিস্ক , ব্যালে , ব্যালে ব্যারে , ক্যাথরিন হর্টা হেডেন , নর্তকী সুস্থতা , কার্যকরী সচেতনতা ® , কার্যকরী সচেতনতা ®: অ্যানোটমি ইন অ্যাকশন , কার্যকরী পদচিহ্নসমূহ ® , ন্যান্সি রোমিটা , নিরাপদে টার্নআউট উন্নত , টওসন বিশ্ববিদ্যালয় , ভোট

আপনার জন্য প্রস্তাবিত