ফ্যাড ডায়েট ভুলে যান: এখানে 5 টি ডায়েটরি কৌশল যা আসলে কাজ করে

ফ্যাড ডায়েট ভুলে যান: এখানে 5 টি ডায়েটরি কৌশল যা আসলে কাজ করে

নাচের স্বাস্থ্য ফ্যাড ডায়েট যে ডন

ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন কীভাবে বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে ভুল তথ্য থেকে খুব চাপ এসেছে। ডায়েট ট্রিকসের উপর এই তথ্য প্রলোভন নাচের জগতে তীব্র হয়।

গত 11 বছর ধরে নৃত্যশিল্পীদের ডায়েটিশিয়ান হিসাবে এবং একজন প্রাক্তন পেশাদার নৃত্যশিল্পী হিসাবে, আমি দেখেছি যে এই ইন্টারনেট এবং মাতাল ডায়েট একজন নৃত্যশিল্পীর উপকরণ এবং মানসিক অবস্থার সাথে বাস্তব জীবনের ক্ষতি করে। আমি সংখ্যক নর্তকী এবং অ্যাথলিটদের সাথে ফ্যাড ডায়েটের ক্ষতিগুলি পূর্বাবস্থায় ফেলার জন্য এবং তাদের খাওয়ার এমন একটি পদ্ধতিতে ট্র্যাক করে রাখতে সহায়তা করেছি যা কেবল তাদের শক্তির মাত্রা এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে সমর্থন করে না, এমন একটি বৃত্তি অর্জন করতে সহায়তা করে যা বৃত্তি এবং চুক্তির জন্য প্রতিযোগিতামূলক। আমি জানি যে অল্প চিন্তা ও প্রস্তুতি নিয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ফলাফল অর্জন করা সম্ভব। বিভিন্ন ফ্যাড ডায়েটে গভীর ডুব দেওয়ার জন্য, নীচে লিঙ্ক করা ডান্স ইনফরমেশন নিবন্ধগুলি দেখুন। যেহেতু আমরা ছুটির মরসুম এবং নতুন বছরে চলে আসছি, আমি এখানে শীর্ষ কৌশলগুলি হাইলাইট করতে চাই যা আমি জানি।



ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার এবং স্ন্যাক্স



প্রথম এবং তাত্ক্ষণিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ডায়েট ফ্যাড এড়াতে খাওয়া ছাড়াই খুব বেশি সময় যাচ্ছেন। আমি জানি সবিরাম উপবাস জনপ্রিয়, তবে এটি সময়ের সাথে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর সাথে দীর্ঘমেয়াদে ব্যর্থ হয় এবং নর্তকীর পেশীর সুর, ধৈর্য এবং আঘাতের ঝুঁকির সাথে আপস করে। নৃত্যশিল্পীদের আসলে চর্বি হারাতে সহজ হবে তবে পেশী রাখে যদি তারা তাদের শক্তির প্রয়োজনের ভিত্তিতে কৌশলগতভাবে 6+ ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার / স্ন্যাকস খায়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি নাচের ক্লাসটি সকালে হয় তবে প্রকার প্রাতঃরাশ জাতীয় ধরণের কার্বোহাইড্রেট খাওয়া যা ওজন পরিচালনার উন্নত করে যেমন ঘূর্ণিত ওট, পুরো শস্যের টোস্ট এবং ফল। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যাঁরা সকালের নাস্তা খায় তাদের সময়ের সাথে সাথে ওজন পরিচালনার পক্ষে আরও সহজ সময় থাকে। যখন নৃত্যশিল্পীরা তার খাওয়ার পরে পরবর্তী ২-৩ ঘন্টার জন্য তাদের শক্তির চাহিদা মেটাতে অংশের আকারের সাথে প্রায় 3 ঘন্টা খাওয়ার দিকে যায়, এটি সমর্থন করে পেশী টিস্যু বজায় রাখা বা বিল্ডিং । এটি দিনের পর দিন অতিরিক্ত খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে কারণ নর্তকীরা দুর্ভিক্ষ পোহায় না। লোকেরা ক্ষুধার্ত না হয়ে থাকাকালীন চৌকস খাবারের পছন্দগুলি করে। আপনি ছয় ঘন্টার মধ্যে না খেয়ে লোভনীয় কুকিজ এবং ভাজা খাবার এড়ানো খুব কঠিন।



ফাইবারের উপর ফোকাস করুন

দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ডায়েট ট্রিকটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি পূরণ করা। এগুলি আপনাকে কম ক্যালোরির জন্য পূরণ করে (এবং সাধারণত কম অর্থ) তবে পুষ্টিতে ভরা থাকে। ফাইবার কেবল উদ্ভিদের খাবারে পাওয়া যায়, তাই সিম, মসুর, ডাল, মটর, এডামাম, ফল, শাকসব্জি (বিশেষত শাকের শাকগুলি) আপনার ডায়েটরি পরিকল্পনার তারা হন। এই পুরানো হাই প্রোটিন, লো কার্ব ফ্যাড চলুন। অবশ্যই, নর্তকীদের তাদের অ-অ্যাক্টিভ বন্ধুদের তুলনায় বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন রয়েছে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এই ভুল বিশ্বাস নিয়ে অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া এটি জাদুকরভাবে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। আসলে কী কাজ করে তা বিভিন্ন ধরণের গাছপালা পূরণ করে। এটি কিছুটা পরিকল্পনার দরকার পড়ে এবং কিছু খাবারের প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়, তবে একবার আপনি খাবারের জন্য গাজর এবং আপেল একটি পাত্রে আনতে অভ্যস্ত হয়ে যান, আপনার সামগ্রিক মধ্যাহ্নভোজনের অংশ হিসাবে একটি বড় সালাদ এবং ভাজা বা স্টিমযুক্ত ভেজিগুলির 1-2 পরিবেশন করা রাতের খাবারের জন্য, এটি দ্বিতীয় প্রকৃতির মতো অনুভব করবে। কৌতুকটি ভেজিগুলিতে টপিং হিসাবে তেল, ক্রিম ড্রেসিংস বা পনিরকে বেশি পরিমাণে ফেলে না। একটু দূরে এগিয়ে নিয়ে যায়।

নিয়মিত স্যুপ খাওয়া অধ্যয়নকারীদের কম সামগ্রিক ক্যালোরিযুক্ত পূরণ করতে দেখানো হয়েছে। অনেকগুলি স্যুপগুলি মটরশুটি এবং মসুর ডাল, শাক, গাজর, গোটা শস্যের পাস্তা বা বুনো চাল যেমন মাইনস্ট্রোন স্যুপের মতো পুষ্টির পাওয়ার হাউস হতে পারেএক। শুধু ক্রিমি স্যুপ সীমাবদ্ধ করুন।



চিনি

অত্যধিক পরিশ্রুত চিনি এমনকি খুব যত্ন সহকারে পরিকল্পিত ডায়েটেও কোনও ছিদ্র ছুঁড়ে দিতে পারে। প্রতিদিনের ঘটনা নয়, মাঝে মাঝে ট্রিগারগুলিতে পানীয়, বেকড পণ্য এবং ক্যান্ডিতে যোগ করা সুগার রাখুন। (আমি সেই অভিনব কফি পানীয়টি দেখছি যে মাত্র 16 আউন্সে রাজা আকারের স্নিকার হিসাবে দুবার চিনি রয়েছে)) অনেক ফ্যাড ডায়েটে ফলের সাথে 'চিনি' বিভাগ অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এটি আরও মিথ্যা হতে পারে না। যদিও ফলের ফ্রুকটোজ (এক ধরণের চিনি) থাকে তবে এটি ফাইবার এবং ভিটামিনের একটি ভাল উত্স। নীচে লাইন, ফাইবার পূরণ করার সময় সেই মিষ্টি আকাক্সক্ষাকে পূরণ করার জন্য ফল খান এবং মাঝে মাঝে ট্রিটসগুলিতে মিহি মিষ্টি রাখুন। খাবারের মধ্যে ভরাট জলখাবারের এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে ফল খাওয়া। এটি হাইড্রেটিংও।

রাজকীয় ব্যালে অডিশন

স্মার্ট ডায়েটিরি ফ্যাট

'80s এবং' 90 এর দশকে, লো ফ্যাটযুক্ত ডায়েট জনপ্রিয় ছিল। এই ধরণের ডাড ডায়েটগুলি আজও বিভিন্ন রূপে ফিরে আসে। তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই কাজ করেনি কারণ লোকেরা ভাবেন যে তারা আসলেই কম চর্বিযুক্ত খাবার খান না এবং কারণ চর্বি প্রায়শই আমেরিকান ডায়েটে শর্করার সাথে প্রতিস্থাপন করা হত (এবং এখনও আজও)। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডোস এবং জলপাই জাতীয় গাছগুলিতে প্রাথমিকভাবে অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য যেমন মাখন, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, খেজুর তেল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাদ্যের চেয়ে ওজন হারাতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করা ভাল and এমনকি খুব বেশি নারকেল তেল। আমাদের সবার উচিত শেল্ফ-স্থিতিশীল বেকড সামগ্রীর মতো খাবারগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো উচিত (উদাহরণস্বরূপ টুইঙ্কিস, যেমন)।

আমি আমার ক্লায়েন্টদের জন্য বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক চর্বি থেকে মোট ক্যালোরির প্রায় 25 শতাংশ প্রস্তাব দেওয়ার প্রবণতা রাখি, তবে দেখা গেছে যে 38 শতাংশ ফ্যাটযুক্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট ডায়েট থেকে 28 শতাংশ অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত ডায়েটে যাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস হতে পারেএক। পেশাদার-স্তরের নর্তকী দেহের জন্য আপনাকে সমস্ত ডায়েট ফ্যাটকে ভয় করতে বা এড়ানোর দরকার নেই, বেশিরভাগ সময় আপনাকে কেবল স্মার্ট পছন্দ করতে হবে। মানে প্রতিদিন বাদামে খেজুর থাকে। পরিবেশনের জন্য এক চা চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে রান্না করুন, আপনার রেসিপি এবং মসৃণতায় বীজ যোগ করুন, আপনার খাবারে অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। অ্যাভোকাডো আসলে যাইহোক ফাইবারে বেশি। উদ্ভিদকেন্দ্রিক চর্বি উত্স উপভোগ করুন এবং মাখন, পনির এবং পশুর মাংসে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হ্রাস করুন। আমি কখনই কাউকে ঠাকুমার পাই এড়াতে বলব না। আপনি অবশ্যই তার পাই খাবেন।

অতিরিক্ত কৌশলগুলি কাজের জন্য দেখানো হয়েছে

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। এটি দেখানো হয়েছে যে এমনকি একটি ছোট ঘুমের ঘাটতি দিনের বেলায় ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি এবং সময়ের সাথে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আর একটি মূল কৌশল হ'ল একটি হাইড্রেশন পরিকল্পনা আছে। আপনি আরও পান করার চেষ্টা করছেন বলে শুধু বলবেন না। প্রতিটি খাবারের আগে 1-2 কাপ এবং খাবার এবং স্ন্যাকসের মধ্যে 1-2 কাপের মতো একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য তৈরি করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ এবং স্মার্ট পানীয় পছন্দগুলি ডায়েট প্ল্যান করতে বা বিরতি দিতে পারে। অনেকগুলি সোডায় তাদের মধ্যে 20+ চামচ চিনি থাকতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হিবিস্কাস চা, গ্রিন টি এবং আদা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। তারা করুক বা না করুক না কেন তারা অবশ্যই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর।

ফ্যাশন ডায়েট সম্পর্কিত ডান্স ইনফোর্মের অতীত নিবন্ধগুলিতে আরও গভীর ডুব নেওয়ার লিঙ্কগুলি:

কীভাবে বেশি খাওয়া, কম নয়, একটি স্বাস্থ্যকর নর্তকী ওজনের দিকে পরিচালিত করে

অন্তর্বর্তী উপবাস: নৃত্যশিল্পীদের এই সর্বশেষ খাদ্যের প্রবণতা সম্পর্কে কী জানতে হবে

কেন শক্তি ভারসাম্য হ'ল স্বাস্থ্যকর ওজন এবং আরও শক্তির অপরিবর্তিত রহস্য

কেটো উদ্বেগ: কিটো ডায়েট কি নর্তকীদের পক্ষে নিরাপদ নয়?

পালেও - নর্তকীদের জন্য ভাল ডায়েট? পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা ওজন

সূত্র:

  1. গ্রেজার এম ডায়েট করবেন না: স্বাস্থ্যকর, স্থায়ী ওজন হ্রাসের যুগোপযোগী বিজ্ঞান। ফ্ল্যাটারন বই NY, 2019 2019
এমিলি হ্যারিসন ডান্স নিউট্রিশনিস্ট

এমিলি সি হ্যারিসন এমএস, আরডিএন, এলডিএন এর দুর্দান্ত পারফরম্যান্সের জন্য পুষ্টি।

যাকে সিআইটিসিডি থেকে বাদ দেওয়া হয়েছিল

এমিলি কুক হ্যারিসন এমএস, আরডি, এলডি
এমিলি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের জর্জিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টি বিষয়ে স্নাতক এবং স্নাতক উভয় ডিগ্রিধারী। তার মাস্টারের থিসিস গবেষণাটি অভিজাত স্তরের ব্যালে নর্তকী এবং পুষ্টির বিষয়ে ছিল এবং ওজন পরিচালনা, ক্রীড়া পুষ্টি, বিশৃঙ্খল খাওয়া, রোগ প্রতিরোধ এবং খাবারের অ্যালার্জির জন্য পুষ্টি পরিষেবা সরবরাহ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে তার। এমিলি আটলান্টা ব্যালে এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সংস্থার সাথে এগারো বছর পেশাদার নৃত্যশিল্পী ছিলেন। তিনি একজন নৃত্যশিক্ষক এবং দুটি ছোট বাচ্চার মা। তিনি এখন সেন্টার ফর ডান্স নিউট্রিশন এবং স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিচালনা করেন। তিনি এমিলি @dancernutrition.com এ পৌঁছাতে পারেন
www.dancernutrition.com

এই শেয়ার করুন:

নাচের স্বাস্থ্য , নর্তকী স্বাস্থ্য , নর্তকী স্বাস্থ্য পরামর্শ , নর্তকী পুষ্টি , নর্তকী সুস্থতা , ডায়েট টিপস , খেপামি খাদ্যভ্যাস , স্বাস্থ্য পরামর্শ , নর্তকীদের জন্য স্বাস্থ্য পরামর্শ , সবিরাম উপবাস , কেটো ডায়েট , পুষ্টি পরামর্শ , নর্তকীদের জন্য পুষ্টি পরামর্শ , নর্তকীদের জন্য পুষ্টি , পুষ্টিবিদ , সুস্থতা

আপনার জন্য প্রস্তাবিত