নর্তকীদের জন্য ফোম রোলিং

নর্তকীদের জন্য ফোম রোলিং

নাচের স্বাস্থ্য

লিখেছেন লরা দি ওরিও।

আপনি হয়ত কিছু নর্তকীকে দেখেছেন যে তাদের নৃত্যের ব্যাগ থেকে একটি বড়, নলাকার ডিভাইস ছাঁটাই করছে বা অন্যরা ক্লাসের আগে ফোমের লগের মতো দেখায়। এবং আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, 'এটি কি? ওরা কি করছে? ”



এই ডিভাইসটি একটি ফোম রোলার এবং এটির জন্য এটি ব্যবহৃত হয় ফোম রোলিং বা স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজ (এসএমআর)। এই কৌশলটি অ্যাথলেট এবং নর্তকী দ্বারা পেশীগুলির টানটানতা রোল করতে এবং সংযোগকারী টিস্যুতে গিঁটগুলি উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনার পেশী এবং হাড়কে coverেকে রাখে এবং শরীরের প্রধান কাঠামোকে সমর্থন করে।



এখানে, নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ওয়ার্কিং লাইনের প্রতিষ্ঠাতা: মেরিসা জোসেফ পেশাদার নৃত্যশিল্পীদের জন্য ক্রস প্রশিক্ষণ ( www.eringlines.org ), ফোম রোলিংয়ের মৌলিক বিষয়গুলি এবং কীভাবে এটি উপকারী, বিশেষত নৃত্যশিল্পীদের জন্য ডান্স ইনফর্মের সাথে কথা বলে।

ফোম রোলিং কীভাবে কাজ করে



শরীরের সংযোজক টিস্যুগুলিতে কিঙ্কস, বা অ্যাডিশনগুলি হ'ল আন্ডার-ব্যবহার, অতিরিক্ত ব্যবহার, মাইক্রোট্রামা এবং আরও কিছু ফলাফল। নর্তকীরা অবিচ্ছিন্ন এবং পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি করেন যা সময়ের সাথে সাথে দেহের পেশী শক্ত করে এবং টিস্যুতে এই গিরিগুলি তৈরি করতে পারে।

'এসএমআর প্রাথমিকভাবে নিউরোমাসকুলার স্তরে কাজ করে,' জোসেফ ব্যাখ্যা করেছেন। “অন্য যে ক্রীড়াবিদরা ভারসাম্যহীন শরীর বজায় রাখার জন্য ক্রস প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে তাদের চেয়েও বেশি, নৃত্যশিল্পীরা প্রায়শই কৌশলটির অত্যন্ত পুনরাবৃত্ত প্রকৃতির কারণে অত্যধিক পরিশ্রমী পেশী রাখে। এই অত্যধিক কাজকর্মের পেশী এবং fascia আঁটসাঁট হয়ে যায় কারণ তাদের মস্তিষ্কের সাথে সংযোগকারী স্নায়ুগুলি অতিরিক্ত সময়ের জন্য আগুন জ্বলতে শুরু করে এবং উত্তেজনা তৈরি করে। মাংসপেশীর সংযোজক টিস্যু তখন গিঁট দেয়, টেন্ডারটি টান দেয়, যার ফলে হাড়ের উপরে আরও কিছুটা শক্ত টান হয়, এবং ভয়েল! আপনি একটি পেশী ভারসাম্যহীনতা তৈরি করেছেন এবং এখন চোটের আরও বেশি ঝুঁকিতে রয়েছেন। তবে এসএমআরের অবিরাম অনুশীলন আপনার পেশীগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে দেয় এবং তাই আঘাত রোধ করতে পারে injury '

উদাহরণস্বরূপ, 'যখন পিছনের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়, তখন তারা পিছনে প্রসারণ এবং ঘূর্ণায়মান আপনার ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে, যার ফলে আপনার ক্যামব্রা এবং আরবস্কের মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ গতিবিধি আটকাতে পারে,' জোসেফ ব্যাখ্যা করেছেন। 'যখন নীচের শরীরে পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়, তখন তারা হাঁটুতে টানতে এবং অস্বস্তিকর হয়ে উঠতে পারে বা আপনার পা পুরোপুরি নমন করতে পারে, আপনার পা প্রসারিত করতে পারে বা কোনও ত্রুটিবিহীন রন্ড ডি জাম্বই কার্যকর করতে পারে” '



নর্তকীদের জন্য ফোম রোলিং

এনওয়াইসি ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মারিশা জোসেফ নর্তকীদের ফেনা রোল করতে উত্সাহিত করেন। ছবি করেছেন ব্রিগান কেয়ার্নি।

ফোম রোল কিভাবে

ফোম রোলটি করতে, আপনি নিজের ওজন রোলারের উপরে প্রয়োগ করতে পারেন এবং পেশীর দৈর্ঘ্যের সাথে পিছনে পিছনে রোল করতে পারেন। জোসেফ প্রতিটি পেশিতে প্রায় 10 বার এটি ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন। যদি আপনি অতিরিক্ত আঁটসাঁট, স্নেহময় স্পটটি খুঁজে পান তবে আপনি কিছু সেকেন্ডের জন্য স্পর্শে বিশ্রাম নিতে পারেন, কিঙ্কসটি কাজ করতে পিছনে পিছনে দুলতে।

জোসেফ বলেছেন যে শরীরের কোনও পেশী ফেনা রোল করা নিরাপদ তবে তিনি সতর্ক করেছেন যে আপনার জয়েন্টগুলি - হাঁটু ক্যাপ এবং নিতম্বের জয়েন্টের উপর দিয়ে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, তিনি কেবলমাত্র এক মিনিট পর্যন্ত কোনও প্রদত্ত পেশী ফোম রোল করার পরামর্শ দেন।

আপনার শরীরে কোনও নির্দিষ্ট ব্যথা, ব্যথা বা আঁটসাঁট পোশাক থাকলে ফোম রোল করার বিষয়টি আপনার ভাবার চেয়ে কম স্পষ্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে এটি আপনার চতুর্ভুজ, আইটি ব্যান্ড, গ্লুটিয়ালস বা অপহরণকারীদের মধ্যে দৃ tight়তা হতে পারে।

সুতরাং, জোসেফ পরামর্শ দিয়েছেন, 'আপনি যদি কোনও যৌথ ক্ষেত্রে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আমি জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলির পুরো দৈর্ঘ্যটি ঘুরিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেব। আপনি যা অনুভব করছেন তা যদি পেশির সংবেদনশীল হয়ে থাকে তবে আমি বলব সবচেয়ে ভাল বাজি হ'ল পেশী নিজেই এবং তার চারপাশের পেশীগুলি ফেনা দেওয়া ”'

ফোম রোল কখন

জোসেফ বলেন, 'রোল করার প্রায় কোনও খারাপ সময় নেই। “আপনার যদি এসএমআর এর জন্য এক সময় বাছাই করতে হয় তবে আমি আপনাকে ক্লাস বা রিহার্সাল করার আগে রোল আউট করতে বলব। আপনার রোল পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করার জন্য এসএমআর একটি ভাল কাজ করে এবং একটি কঠোর দিনের কাজের আগে কিছু গিঁটকে তাড়িয়ে দেয়। উভয় প্রভাবই আঘাত রোধের এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ ”

জোসেফ যোগ করেছেন যে যখন আপনার পেশীগুলি অত্যন্ত ব্যথা হয় তখন আপনার এসএমআর এড়ানো উচিত। 'আপনার পেশীগুলি সুপার ব্যথার সময় নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন, এবং ফোমের ঘূর্ণায়মান কোনও উপকারে আসবে না,' তিনি বলে। 'আপনার পেশীগুলি যদি কিছুটা ব্যথা হয় তবে এসএমআর ঠিক আছে।'

ফোম রোলিংয়ের কাজ!

জোসেফ বলেছেন যে তাঁর ক্লায়েন্টদের সাথে একাধিক সাফল্যের গল্প রয়েছে যারা তাদের ফোম রোলারগুলির সাথে নিবেদিত। কেউ কেউ পিঠে, হাঁটু এবং পায়ের ব্যথা প্রশমিত করেছেন।

'আমার পছন্দের গল্পটি,' তিনি যোগ করেছেন, 'আমার 68 বছর বয়সী পুরুষ ক্লায়েন্টের, যিনি সর্বদা আগ্রহী অনুশীলনকারী ছিলেন। একা ফেনা ঘূর্ণায়মান - কোনও প্রসারিত নয় - 20 বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো তিনি সফলভাবে তার পায়ের আঙ্গুলটি স্পর্শ করেছিলেন এবং তারপরে সবাই কী করতে পারে তা দেখানোর জন্য জিমের আশেপাশে ছুটে এসেছিলেন। ”

জোসেফ বলেছেন যে অ্যাথলেটদের জন্য ফোম রোলিং অপরিহার্য। আর নৃত্যশিল্পীরা কি অ্যাথলেট! 'এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে সম্পূর্ণ প্রয়োজনীয় এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে প্রতিদিন করা উচিত,' তিনি বলে। “এমনকি যদি আপনি নিজেকে বিশেষভাবে টাইট মনে করেন না, তবুও আমি ঘূর্ণায়মান হওয়ার পরামর্শ দিই। আমি এর গুরুত্বকে যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না। '

ফোম ঘূর্ণায়মান সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, জোসেফের ব্লগটি পরীক্ষা করে দেখুন, www.eringlines.org , যেখানে আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর, ইন-টিউন নৃত্যশিল্পী বডি রাখার বিষয়ে অন্যান্য প্রাসঙ্গিক তথ্যও পেতে পারেন।

ছবি (শীর্ষ): © লুনামারিনা | ড্রিমসটাইম.কম

এই শেয়ার করুন:

ক্রস প্রশিক্ষণ , নাচের আঘাত প্রতিরোধ , ফোম ঘূর্ণায়মান , মারিসা জোসেফ , পেশী টান উপশম , স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজ , উষ্ণ আপ , ওয়ার্কিং লাইন

আপনার জন্য প্রস্তাবিত