আপনার ‘বাল্ক আপ’ এর অজানা ভয় ভয়

আপনার ‘বাল্ক আপ’ এর অজানা ভয় ভয়

টিপস এবং পরামর্শ নর্তকীদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ

নর্তকীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে 'বাল্ক আপ' বা তাদের পেশীগুলি বড় হওয়ার ভয় রয়েছে বলে মনে হয়। এই ভয় মহিলাদের মধ্যে বিশেষত ছড়িয়ে পড়ে বলে মনে হচ্ছে। তবে, যদি আপনি শারীরিক শিক্ষা, প্রশিক্ষণ এবং যত্নের ক্ষেত্রে কোনও বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করেন, আপনি তাড়াতাড়ি শিখবেন যে এই ভয়টি অযৌক্তিক। বেশিরভাগ লোকের জন্য, জিমে নাচ বা নিয়মিত ক্রস প্রশিক্ষণ না দিয়ে আপনার পেশীগুলি বিশাল হয়ে উঠবে। আসলে, আপনার পেশীগুলি বড় করে তুলতে, এই লক্ষ্যের দিকে অনেক তীব্র, নির্দিষ্ট কাজ লাগবে।

“এটা ঘটছে না। এটি যথেষ্ট নয়, 'বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টিনা ডি'আমিকো ব্যাখ্যা করেছেন। 'আপনাকে আক্ষরিকভাবে এটির জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, পুরোটা খেতে হবে, পরিপূরক ব্যবহার করতে হবে, এমনকি অবৈধও হতে পারে!'



ডি’আমিকো হ'ল একটি অনুশীলন শারীরবৃত্ত, শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ, এবং নৃত্যশিল্পী যারা নৃত্যশিল্পীদের এবং ক্রীড়াবিদদের তাদের পারফরম্যান্সকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার প্রশিক্ষণ দেয়। তিনি নিউইয়র্ক চিরোপ্রাকটিক কলেজের মাধ্যমে ক্লিনিকাল পুষ্টিতে তাঁর মাস্টারদের দিকেও কাজ করছেন। অন্য কথায়, তিনি সত্যিই তার জিনিস জানেন।



'আমি মনে করি যে মহিলারা যখন বলছেন যে তারা বড় হচ্ছে, তখন এটি মানসিক / মনস্তাত্ত্বিক হয়,' তিনি যোগ করেন। 'এটি ভারী নয়, এটি দেহের চিত্রের ব্যাধি। নাচের জগতের একটি খুব সাধারণ সমস্যা ”

আন্তর্জাতিক নৃত্য উত্সব

'বাল্ক আপ' এর অর্থ কী? সাধারণভাবে, আমরা পুরো শরীর জুড়ে বিশাল পেশী নিয়ে একটি প্রতিযোগিতামূলক দেহ নির্মাতার মতো এমন একজনের কাছে সমস্ত পেশী বৃহত্তর হয়ে ও দৃ between়তর হওয়ার মধ্যে চিত্র পাই। এটি উভয় ক্ষেত্রেই যা নেমে আসে তা পেশীটিকে আক্ষরিক আকারে বাড়িয়ে তুলছে। সামগ্রিক আকারের বৃদ্ধি পেশীগুলির দৈর্ঘ্য বরাবর চলমান পৃথক পেশী তন্তুর প্রস্থ বা ক্ষেত্রফল বৃদ্ধি করে আসে। আকারের এই বৃদ্ধিকে হাইপারট্রোফি বলা হয়, যা কোনও ধরণের কোষের বৃদ্ধির কথা বলতে পারে।



হাইপার = অতিরিক্ত বা অতিরিক্ত

ট্রফি = 'পুষ্টি' বা বৃদ্ধি

ব্লুগ্রাস ইয়ুথ ব্যালে

হাইপার + ট্রফি = অতিরিক্ত বৃদ্ধি



একটি পেশী যখন প্রতিরোধের বা ওজনের বিরুদ্ধে চালিত হয় তখন কাজ করে, তবুও, ডি'আমিকো উল্লেখ করেছেন যে এটি কিভাবে আপনি এমন কাজ করেন যা নির্ধারণ করে যে আপনার পেশী হাইপারট্রফি করবে কিনা।

“প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ওজন প্রশিক্ষণতিনি পেশী ফাইবারের সাথে নিউরাল অভিযোজন ঘটায় (টাইপ প্রথম এবং টাইপ II), 'তিনি ব্যাখ্যা করেন। “ কিভাবে আপনার ওজন ট্রেন - তীব্রতা, ভলিউম, সেট এবং reps - কি ধরণের অভিযোজন ঘটে তা [প্রভাবিত করে]। হাইপারট্রফির জন্য, এটি দৃ of়তার সাথে কাজের পরিমাণের উপর নির্ভরশীল।

আপনার পেশীগুলি যে আকারের হতে চান তা বিবেচনা না করে একটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত, সেটি কি আকারের সমান নয়। ব্যক্তি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে তার উপর নির্ভর করে আরও সরু পেশী নৃত্যশিল্পীকে বাল্কিয়ারের মতোই শক্তিশালী রেখে দিতে পারে। ডি'আমিকো তার ক্লায়েন্টদের সাথে এক নম্বর লক্ষ্য হ'ল শক্তি।

'আমি ফিটনেসের জন্য' বেসলাইন 'হিসাবে শক্তিকে ভাবতে পছন্দ করি,' সে বলে। “এটি নিরাপদে, সঠিকভাবে এবং ওজন যুক্ত করার স্থায়িত্ব নিয়ে একটি অনুশীলন করতে সক্ষম হচ্ছে। শক্তিশালী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার পেশী আর্নল্ডের মতো ফুলে উঠছে, এর অর্থ হ'ল আপনি কার্যকারিতা বজায় রেখেছেন, আঘাতগুলি প্রতিরোধ করছেন এবং আপনার দেহ যা করতে চায় তা করতে দেয় allowingআপনার বয়স যাই হোক না কেন। '

শক্তি জন্য ওজন প্রশিক্ষণ:

  • প্রতিটি অনুশীলনের জন্য, তিন থেকে চার সেটের জন্য 8-10 পুনরাবৃত্তির মধ্যে থাকুন।
  • শেষ দুটি পুনরাবৃত্তি একটি চ্যালেঞ্জ হতে হবে। যদি তা না হয় তবে আপনার ওজন / প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে হবে।
  • যদি কেবল নিজের শরীরের ওজনই ব্যবহার করেন তবে তিন থেকে চারটি সেট জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তিগুলি দিয়ে আটকে দিন।

'এটি আপনাকে শক্তিশালী হতে দেবে, বিশাল নয়,' ডি'আমিকো উত্সাহ দেয়। 'এটি ঘটবে না! আমার নৃত্যশিল্পীদের 100 পাউন্ডের ওপরে সিঙ্গল-লেগ ডেড লিফটিং রয়েছে এবং হাড়ের পেশী রয়েছে ”'

এপ্রিল নৃত্য স্কুল

হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ সহজ নয়, তবে আপনি যদি এটি করতে চান তবে ডি’আমিকো পরামর্শ দেয়, “ভলিউম, আয়তন, ভলিউম এবং তীব্রতা। ভলিউম আপনি সম্পাদন করেন এমন সংখ্যক সেট এবং সংখ্যার সংখ্যা। আপনি যদি বাল্ক করতে চান তবে এর জন্য যান! '

সময়ের সাথে সাথে, আপনার সেট এবং আপনার reps বাড়ান। আপনি এটি ধীরে ধীরে করছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার শরীরটি খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং আপনি আঘাত এড়াতে পারেন। এবং যদি আপনি শুনে থাকেন যে এটি মহিলাদের চেয়ে পুরুষদের পক্ষে সহজ, এটি সত্য এবং এটি মূলত কারণ পুরুষদের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই পেশীগুলির সংখ্যা বেশি থাকে এবং মহিলাদের আরও হরমোন থাকে যা সাহায্য করে না। তবে ডি’আমিকো মহিলাদের সর্বদা তাদের পেশী গঠনে সহায়তা করে।

'[হরমোনস] নারীদের উল্লেখযোগ্য পেশী ভর অর্জনের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে,' তিনি বলেছিলেন। “এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে মহিলারা ভাস্কর্যযুক্ত এবং‘ টোনড ’পেশী পেতে পারেন না। কিছু চ্যালেঞ্জিং ওজন তুলুন, এবং আপনি মূর্তিযুক্ত হয়ে উঠবেন।

এর লে লে স্ক্যানফেইন নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

আপ বাল্ক আপ , ক্রিস্টিনা ডি'আমিকো , অনুশীলন , নিউ ইয়র্ক চিরোপ্রাকটিক কলেজ , ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ , নর্তকীদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ , কাজের বাইরে

আপনার জন্য প্রস্তাবিত