ব্যারে ক্লাস: নর্তকীদের জন্য ‘পোড়া’

ব্যারে ক্লাস: নর্তকীদের জন্য ‘পোড়া’

বৈশিষ্ট্য নিবন্ধ লিনি হান্টার ছবি হান্টার সৌজন্যে। লিনি হান্টার ছবি হান্টার সৌজন্যে।

ব্যার ক্লাস এখনই 'ইন' রয়েছে। 'ব্যার সো-হার্ড' এবং জলের বোতল 'বারে আমার সাথে দেখা করুন' সহ সন্ধান করা ওয়ার্কআউট ট্যাঙ্কগুলি সর্বত্র রয়েছে বলে মনে হয়। এবং যখন ব্যার ক্লাস বিশ্বকে ঝড়ের কবলে নিয়েছে, তখন ক্লাসিকভাবে প্রশিক্ষিত নৃত্যশিল্পীরা এই নৃত্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত ওয়ার্কআউটগুলিতে ঠাট্টা-বিদ্রূপ করতে পারে যেগুলি বলেরিনার দীর্ঘ এবং হ্রাসযুক্ত পেশীগুলিকে ভাস্করিত করার দাবি করে - এমন একটি পদার্থ যা অর্জনের জন্য কয়েক বছরের প্রশিক্ষণ, কৌশল এবং উত্সর্গের সময় নেয়। তবে সত্যটি হ'ল ব্যারে আপনার গার্লফ্রেন্ডদের সাথে দুপুরে খাবার শুরুর আগে শনিবার সকালে নেওয়া ট্রেন্ডি ক্লাসের চেয়ে বেশি। আসলে, কৌশলটি নর্তকীদের জন্য একটি আদর্শ ক্রস প্রশিক্ষণের পরিপূরক।

1950 এর দশকের শেষদিকে, লোট বার্ক নামে একজন জার্মান নৃত্যশিল্পী তার নিজস্ব বেসমেন্ট স্টুডিওতে ব্যার টেকনিকটি তৈরি করেছিলেন। গাড়ি দুর্ঘটনায় তার পিছনে আহত হওয়ার পরে, বার্ক মূলত নিজেকে একটি রুটিনের মাধ্যমে সুস্থ করেছেন যা পুনর্বাসন থেরাপির সাথে ব্যালে কন্ডিশনারকে সংযুক্ত করে। লোট বার্ক পদ্ধতিটি ১৯ 1971১ সালে নিউইয়র্ক সিটিতে চালু হয়েছিল এবং এটি ২০০৫ সালে এর দরজা বন্ধ করে দিলেও দেশজুড়ে বেশ কয়েকটি কুলুঙ্গি পদ্ধতি এবং স্টুডিও অনুপ্রাণিত করেছিল।



সারা হোয়েনস হোয়েন্সের সৌজন্যে

সারা হোয়েনস হোয়েন্সের সৌজন্যে



ডান্স ইনফরমেশন ফিজিক 57, খাঁটি ব্যারে, ফ্লাইবারে এবং ইকুইনক্স সহ নিউইয়র্ক শহরের বেশ কয়েকটি নামকরা ব্যার স্টুডিওর প্রশিক্ষকদের সাক্ষাত্কার নিয়েছেন। আরও কী, এই প্রশিক্ষকরা পেশাদার নৃত্যশিল্পী যারা ব্রডওয়েতে এবং জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক ভ্রমণে রেডিও সিটি রকেটস হিসাবে অভিনয় করেছেন। ব্যার ক্লাসগুলি কীভাবে স্ট্যামিনা, শক্তি, নমনীয়তা এবং আপনার মন-দেহের সংযোগকে উন্নত করে আপনার নাচকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তা শিখতে পড়ুন।

আপনি কীভাবে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে 'ব্যার ক্লাস' বর্ণনা করবেন?



আবিগাইল গ্যাটলিন, খাঁটি ব্যারে

“ব্যারে হ'ল একটি পূর্ণ শরীরের কসরত যা আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীর ক্লান্তি এবং ক্লান্তি পর্যন্ত পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে কিছুটা গতির মধ্যে শরীরের ওজন এবং প্রতিরোধের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সঠিক ফর্মটিতে প্রধান ফোকাস সহ সংগীত দ্বারা চালিত, এটি আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা নিয়ে কাজ করার এক দুর্দান্ত সুযোগ ”'

ব্যার ক্লাসের সুবিধা কী?



কিম্বারলি ডন নিউমান, ইকুইনক্স বারে বার্ন / ট্রু ব্যারে

“ব্যারে সাধারণত অ-প্রভাবিত হয়, এটি যখন কোনওর জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে আসে তখন তা সত্যিই ভাল। এছাড়াও, এই ছোট এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পেশীগুলির কাজ করা যথেষ্ট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে যা আপনি ঝাঁকুনির ঝুঁকি ছাড়াই ওজন বহন ব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা অর্জন করে। ফলাফলগুলি স্বন এবং শক্তি সহ দীর্ঘ এবং হাতক পেশী ”'

অন্যান্য গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস থেকে ব্যার কীভাবে অনন্য?

গ্যাটলিন

'প্রচলিত শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় আঘাতের খুব কম ঝুঁকি রয়েছে। এবং আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করবেন। এমনকি যখন কোনও নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য মনোনিবেশ উরুতে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যারাকে ধরে রেখেছেন, আপনার অ্যাবস এখনও ব্যস্ত থাকে। ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে অন্য কিছু কাজ করা অবস্থায়ও আপনি ক্রমাগত মূল স্থিতিশীলতার জন্য কাজ করছেন। হালকা হাতের ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা কেবল আপনার নিজের দেহের ওজনের সাথে খুব ছোট আইসোমেট্রিক নড়াচড়া (‘এক ইঞ্চি অবধি এক ইঞ্চি নীচে’) অসাধারণ শক্তি তৈরি করে। আপনি প্রায়শই আপনার পেশীগুলি জেল-ও এর মতো কাঁপানো দেখতে পাবেন! এই গতির ক্ষুদ্র পরিসরের মধ্যে কাজ করা আপনাকে আপনার সেরা ফর্মটি সন্ধান এবং সবচেয়ে দক্ষ ওয়ার্কআউট সম্ভাব্য করে তোলার বিষয়ে দৃষ্টি নিবদ্ধ করার সুযোগ দেয়। এছাড়াও, অনুশীলনে প্রচুর বৈচিত্র্য রয়েছে, এবং ক্লাসটি সংগীত দ্বারা চালিত হয়, তাই আপনি বিরক্ত হবেন না। '

কিম্বারলি ডন নিউমান ছবি সৌজন্যে নিউমান।

কিম্বারলি ডন নিউমান ছবি সৌজন্যে নিউমান।

ব্যারে কীভাবে নাচের মাধ্যমে অনুপ্রাণিত হয়?

লিনি হান্টার, ফিজিক 57

“ব্যারে দুটি উপায়ে নাচের মাধ্যমে অনুপ্রাণিত হয় - প্রথমটি হ'ল সমর্থন এবং প্রতিরোধের জন্য আমাদের ব্যালে ব্যারির ব্যবহার এবং দ্বিতীয়টি কীভাবে আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের দেহকে আকার দিতে চাই being নর্তকীরা হাতা, দৃ strong় এবং নমনীয়, যা ব্যারে আন্দোলন এবং ফলাফলের পিছনে অনুপ্রেরণা। প্লিও প্রশস্ত সেকেন্ডের মতো ব্যালেতেও আমাদের একই রকম পজিশন রয়েছে এবং বাছুরের পেশী এবং গোড়ালি শক্তিশালী করার জন্য উত্তোলিত হিল (প্রাসঙ্গিক) ব্যবহার করুন।

কেন নৃত্যশিল্পীদের ব্যার্সকে ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত?

শিকারী

“ব্যার ক্লাসে, আমরা আপনাকে পজিশনে রাখি এবং নৃত্যের ক্লাসের চেয়ে বেশি সময়ের জন্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আলাদা করি। এটি আপনাকে সঠিক ফর্মের মাধ্যমে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সত্যই মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। হাড়, যুগ্ম এবং পেশী স্বাস্থ্যের জন্য ওজন তোলা গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার নাচের চলাচলকে আরও দৃ stronger় এবং আরও সুরক্ষিত করতে পারে। কোর স্ট্যাবিলাইজেশনেও আমাদের প্রচুর ফোকাস রয়েছে, যা সমস্ত স্টাইলের নাচের জন্য অতীব জরুরী, আপনি নিজের কেন্দ্রটি পাইরয়েটের টার্নের সিরিজে খুঁজে পাচ্ছেন বা একটি হিপ হপ কম্বোতে ক্ষুদ্র পপ এবং লক গতিবিধি বিচ্ছিন্ন করে কিনা। '

তবে আপনি হালকা ওজন সহ এ জাতীয় ছোট পদক্ষেপগুলি করেন। কি যে পারে কর ?

সারা হোয়েনস, ফ্লাইবারে

“আমরা হালকা হাতের ওজন নিয়ে দীর্ঘ ধারাবাহিক ছোট ছোট পদক্ষেপগুলি করি - এই কারণেই পেশীর সহনশীলতা আসে you আপনি যদি কখনও ব্যার ক্লাস না নিয়ে থাকেন তবে কিছু গুরুতর পেশী অবসন্নতা অনুভব করতে নিজেকে বক্রবন্ধন করুন। ক্ষুদ্র ডাল এবং আপনার বাহুতে দু-পাউন্ড ওজন তোলা থেকে আপনার পায়ে যে ঝাঁকুনি অনুভব করা হয়েছে তা আপনি আগে নেওয়া কোনও শ্রেণিতে অনুভব করেছেন এমন 'বার্ন' এর বিপরীত। কখনও কখনও ব্যার ক্লাসগুলি প্লাইওমেট্রিক অনুশীলনের মাধ্যমে কার্ডিও পুশগুলিও প্রবর্তন করে। ক্রস ট্রেনিংয়ের জন্য এটি আসলে আমার প্রিয় শ্রেণি কারণ এটি আমার শক্তি এবং সহনশীলতাটিকে সত্যই চ্যালেঞ্জ করে। '

আমার ক্লাসে কি পরা উচিত?

হোয়েনস

আবিগাইল গ্যাটলিন। গ্যাটলিনের সৌজন্যে

অ্যাবিগেইল গ্যাটলিন। গ্যাটলিনের সৌজন্যে

“আমি লেগিংস এবং একটি আরামদায়ক শীর্ষ পরিধান করার পরামর্শ দেব। যেহেতু যথাযথ প্রান্তিককরণ এত গুরুত্বপূর্ণ, ফর্ম-ফিটিং জামাকাপড়গুলি আদর্শ তাই আপনি এবং আপনার প্রশিক্ষক আপনার আয়নাতে আপনার অবস্থান এবং ভঙ্গিমা পরীক্ষা করতে পারেন। আপনি যদি একটি ক্লাস নেন যা জাম্পিং (প্লাইওমেট্রিক্স) এর সাথে জড়িত থাকে তবে আপনি একটি সহায়ক স্পোর্টস ব্রাও চাইবেন। পাদুকা করার সময় প্রতিটি স্টুডিও আলাদা হয়। কেউ কেউ নীচে গ্রিপারগুলির সাথে মোজা দেওয়ার পরামর্শ দেয়, অন্যরা আপনাকে মোজা বা খালি পায়ে বিকল্প দেয় ”'

আমি যদি কোনও আঘাত থেকে সেরে উঠি তবে কি ব্যারে নিরাপদ?

নিউমান

দয়া করে করুন

“ব্যার ক্লাসগুলি সাধারণত ভাল ফর্মের অনুশীলনকারীর উপর নিরাপদে পূর্বাভাস দেওয়া হয়। যদি কোনও আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় তবে পরিবর্তনগুলি করা দরকার। প্রশিক্ষকের সাথে শ্রেণীর আগে আঘাতের বিষয়ে আলোচনা করুন যদি আপনি এই পরিবর্তনশীলতার সাথে আপনার আঘাতের সাথে নিরাপদে কীভাবে কাজ করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকেন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে কোনও আঘাতের সাথে যদি কখনও তীব্র ব্যথা হয় তবে আপনার থামানো উচিত। তবে একটি পুনর্বাসনের দিক থেকে ব্যারি হ'ল চোটের পরে স্বাস্থ্যের দিকে তাদের কাজ করার সময় নৃত্যশিল্পীদের চূড়ান্ত আকারে ফিরে আসার এক দুর্দান্ত উপায়। '

এই ব্যার স্টুডিওগুলি সম্পর্কে আরও জানতে, ক্লাস এবং এমনকি স্ট্রিম ওয়ার্কআউটগুলি সাইন আপ করুন, নিম্নলিখিত ওয়েবসাইটগুলি দেখুন:

ইকুইনক্স: www.equinox.com

* আপনি যদি ইকুইনক্সের সদস্য না হন তবে আপনি কিম্বারলি ডন নিউমানের স্বাক্ষর শ্রেণিতে অনলাইনে স্ট্রিম করতে পারেন কিম্বারলিডন.ওয়েডো.কম

ফ্লাইবারে: www.flywheelsports.com/why-flybarre

পদার্থবিজ্ঞান 57: www.physique57.com

খাঁটি ব্যারে: www.purebarre.com

লিখেছেন মেরি কলাহান নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

অ্যাবিগেইল গ্যাটলিন , বন্ধ বন্ধ , ক্লাস বার , বার ক্লাস , ক্রস প্রশিক্ষণ , ইকুইনক্স বারে বার্ন , ফ্লাইবারে ইকুইনক্স , কিম্বারলি ডন নিউমান , লিনি হান্টার , লোট বার্ক , পদার্থবিজ্ঞান 57 , খাঁটি ব্যারে , রেডিও সিটি রকেটস , সারা hoenes , সত্য বারে

আপনার জন্য প্রস্তাবিত