পয়েন্টকে ব্যথা মুক্ত করার 8 টি উপায়

পয়েন্টকে ব্যথা মুক্ত করার 8 টি উপায়

নৃত্য শিক্ষক সম্পদ পয়েন্ট

আপনি যদি কোনও পেশাদার নর্তকী থাকেন যেহেতু সারাদিন পয়েন্টতে জুতা পরে থাকেন তবে আপনি পয়েন্টের কাজের সাথে কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে পারেন। তবে পয়েন্টের পক্ষে ব্যথা মুক্ত হওয়া সম্ভব, বিশেষত শিক্ষানবিশদের পক্ষে। আপনার জুতো যদি সঠিকভাবে ফিট করে থাকে এবং শক্তি এবং গতিশীলতার সঠিক স্তর অর্জন করে থাকে তবে আপনার কোনও বাস্তব ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। পয়েন্টকে ব্যথা মুক্ত করার জন্য 8 টি উপায়ে এই তালিকাটি আপনার কাছে নিয়ে আসার জন্য রেইন ফ্রান্সিস প্রফেক্ট ফর্ম ফিজিওথেরাপির খ্যাতিমান নৃত্য শারীরিক থেরাপিস্ট লিসা হাওলের সাথে অংশ নিয়েছিলেন।

1. সঠিক জুতা পান।



ইরিন ল্যামন্ট

সঠিকভাবে ফিটিং পয়েন্টতে জুতো একেবারে প্রয়োজনীয়। একবার আপনার পা বাড়তে শুরু করে এবং এমন জুতো খুঁজে পেয়েছে যা আপনার পক্ষে কাজ করে, এটি অনলাইনে কেনা আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক হতে পারে তবে যে কেউ এখনও বাড়ছে এবং বিকাশ করছে এবং বিশেষত আপনার প্রথম কয়েক জোড়ার জন্য, নিশ্চিত হন যে আপনি কোনওটি দেখেছেন অভিজ্ঞ পয়েন্টতে জুতো ফিটার, যার বিস্তৃত শৈলীতে অ্যাক্সেস রয়েছে। জুতোটি যদি সঠিকভাবে লাগানো হয় তবে এটি পায়ের সামনের অংশের চারপাশে দৃ .় হবে তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি খুব বেশি একসাথে স্কোয়াশিং করা উচিত নয়, কারণ এটি পায়ের নখগুলিতে প্রবেশ করতে পারে। জুতোর বাক্সটি যদি খুব প্রশস্ত হয় তবে পায়ের আঙুলের উপর চাপ রেখে পায়ের পাতা বাক্সের মধ্যে স্লাইড হয়ে যাবে, যার ফলে পায়ের আঙ্গুলের নখ নষ্ট হতে পারে। যদি বাক্সটি খুব ছোট হয় তবে এটি বড় পায়ের আঙুলের জয়েন্টের নীচে কাটা যেতে পারে এবং এটি একটি বানিয়ান গঠনে অবদান রাখতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে জুতার ডানাগুলি আপনার বৃহতঙ্গুলের যুগ্মের স্তরে উঠে আসে। প্রত্যেকের পা পৃথক হওয়ায়, সমস্ত নর্তকীর পক্ষে উপযুক্ত কোনও একটিই জুতো নেই, এবং এটি প্রয়োজনীয় যে কোনও স্কুলের সমস্ত শিক্ষার্থীর জুতা থাকা উচিত যা নির্দিষ্টভাবে তাদের পৃথক পায়ের ধরণের ফিট করে, এমনকি যদি এর অর্থ হ'ল তারা বিভিন্ন ব্র্যান্ডের হয়।



2. প্রস্তুত থাকুন।

প্রতিটি শিক্ষার্থীর একজন যোগ্য প্র্যাকটিশনারের সাথে প্রাক-পয়েন্ট মূল্যায়ন করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ একজন শারীরিক থেরাপিস্ট যিনি নৃত্যে বিশেষী, বা খুব অভিজ্ঞ নৃত্য শিক্ষকের সাথে একটি ব্যক্তিগত পাঠ। আপনি পয়েন্টের কাজ করার চেষ্টা করার আগে আপনার প্রয়োজনীয় পরিসর এবং শক্তি আছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আপনি আঘাতের ঝুঁকি নিয়েছেন এবং ভুল কৌশল বিকাশ করছেন, যা সংশোধন করতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে। ধৈর্য ধরুন - আপনি যদি প্রথমবারের মতো আপনার পয়েন্টের মূল্যায়নটি পাস না করেন তবে আপনার মূল্যায়নকারীর পরামর্শটি শুনুন এবং আপনার পরবর্তী মূল্যায়ণের আগে চিহ্নিত সমস্ত উপাদানগুলিতে কাজ করুন। আপনার প্রথম জোড়া পয়েন্ট পেতে সক্ষম হবার আগে আপনার অনুশীলনের সাথে লেগে থাকার আরও ছয় সপ্তাহ হতে পারে! নির্দেশ করে লিসা হাওলের দ্য পারফেক্ট পয়েন্টের বই কিছু অনুশীলনের জন্য যা আপনাকে পয়েন্টের কাজের জন্য প্রস্তুতিতে সত্যই সহায়তা করবে।



3. সঠিকভাবে শক্তিশালী করুন।

বোস্টন ব্যালে সংস্থার অডিশন

ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য আপনার শিক্ষককে একটি কাঠামোগত প্রোগ্রামের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি কেবল পয়েন্টে বা ফ্ল্যাটে নামার বিষয়ে নয় - প্রতিটি একক উত্থানে এবং প্রতিটি টেন্ডুতে কীভাবে জুতোতে পা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা যায় তা শিখাই জরুরী। স্নাতকোত্তর বৃদ্ধির মধ্য দিয়ে কাজ করা এবং আপনার নিম্নকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়াই পয়েন্টের কাজের সর্বাধিক প্রয়োজনীয় অংশ এবং আঘাত এবং প্রতিরোধে সহায়তা করার সময় আপনার শক্তি এবং কৌশলকে উন্নত করবে। এই সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, দেখুন আমার সূচনা পয়েন্ট লিসা প্রাক্তন অস্ট্রেলিয়ান ব্যালে অধ্যক্ষ শিল্পী ভিকি অ্যাটার্ডের সাথে বিকাশ করেছে।

৪. আপনার স্তরের জন্য ডান জুতো ব্যবহার করুন।



আপনি যে জুতো পরেন তা আপনার পয়েন্টের কাজের স্তরের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, কেবল ব্যারে কাজ করার সময়, একটি নরম জুতো আপনাকে জুতোতে সঠিকভাবে পায়ের কথা লিখতে শিখতে সহায়তা করবে। আপনি যখন কেন্দ্রে একাধিক বাঁক দেওয়ার মতো জিনিসগুলিতে চলে যান তখন একটি শক্তিশালী, আরও কঠোর জুতো আরও উপযুক্ত হতে পারে। আপনি যখন আপনার পয়েন্টের কাজটি নিয়ে আরও অগ্রসর হবেন তখন আপনাকে কয়েকটি পৃথক জুতা দরকার হতে পারে - ব্যার ওয়ার্ক এবং নরমের জন্য একটি সত্যিকারের নমনীয়, আরও রোমান্টিক একক এবং কেন্দ্রের কাজের জন্য আরও দৃ stable়, আরও স্থিতিশীল, বা শক্তিশালী বৈচিত্রগুলি, যা পয়েন্টে একাধিক হুপের প্রয়োজন।

মাইকেল জ্যাকসন একটি নাচ

৫. আপনার পায়ের যত্ন নিন।

পায়ের স্বাস্থ্যবিধি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবুও প্রায়শই অবহেলিত। যদি আপনি আপনার পাগুলি পরিষ্কার না করেন এবং আপনার পয়েন্টের জুতাগুলি সঠিকভাবে যত্ন নেন, তবে আপনার ফোসকাগুলি, নখের নখ এবং ছত্রাকের সংক্রমণ ইত্যাদির মতো সমস্ত ধরণের নবজাতকের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। আপনার পায়ের বুড়ো প্যাডগুলি বা মোচের মতো পোচগুলিকে চিকিত্সা করুন: এগুলি আপনার জুতো থেকে সরান এবং ঘন ঘন ধুয়ে নিন। আপনি আপনার পায়ে প্রচুর ঘামছেন এবং প্রতিদিন একই পোকা জোড়া পায়ের প্যাডগুলি শুকিয়ে না দিয়ে ব্যথার সরাসরি রাস্তা হতে পারে! যদি ফোসকাগুলি বিকশিত হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের সাথে স্বাস্থ্যকরভাবে ব্যবহার করছেন এবং কাঁচা ত্বককে আপনার পয়েন্টের অভ্যন্তরে ঘষতে না দিয়ে ক্লাসে coverেকে রাখুন।

6. উপযুক্ত প্যাডিং ব্যবহার করুন।

আজকাল বাজারে বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে, তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য প্যাডিং নির্বাচন করার সময়, এমন কোনও বিষয় সন্ধান করুন যা পায়ের আঙুলের নীচে ন্যূনতম ফ্যাব্রিক রয়েছে। এখানে প্রচুর পরিমাণে প্লেকমেন্ট এবং পায়ের কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ব্যবহৃত কোনও প্যাডিং ন্যূনতম হওয়া উচিত। ব্যথা এন পয়েন্টের সাথে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি সাধারণত জুতার মধ্যে পায়ের আঙুলগুলি আঁটকে থাকে এবং বাক্সের নীচে নাকগুলি ঘষতে থাকে rub বেশিরভাগ নর্তকী তখন মনে করেন যে ঘষা বন্ধ করতে তাদের কিছু জায়গায় রাখা দরকার। যাইহোক, জুতোতে পায়ের আঙ্গুল দীর্ঘ রাখার জন্য পায়ের উচ্চারণ এবং সঠিক পেশীগুলির শক্তির বিকাশ করে প্রথমে ক্লোংগুলি মোকাবেলা করা আরও ভাল। ক্লাউং দীর্ঘ পায়ের আঙ্গুলের ফ্লেক্সার পেশীর ভুল ব্যবহার নির্দেশ করে যা নেতৃত্ব দিতে পারে গোড়ালির পিছনে সমস্যা যেমন পোস্টোরিয়র ইম্পিজমেন্ট। যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নখর থাকে তবে ক্লাসের সমস্ত দিকের ক্ষেত্রে কীভাবে আরও ভালভাবে পায়ের কথাটি বোঝানো যায় সে বিষয়ে ফোকাস করুন।

7. আপনার জুতো যথেষ্ট শক্ত রাখুন।

টোভরিস

নাচের পরে যদি আপনি আপনার জুতাগুলিতে কোনও প্যাডিং ছেড়ে দেন তবে ঘাম বক্সের আঠালোকে নরম করতে পারে। এটি জুতাকে দুর্বল করতে পারে এবং আপনার পায়ের জুতো খুব দূরে ডুবে যাবে। প্রতিটি ব্যবহারের মধ্যে সর্বদা আপনার জুতাগুলি শুকিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষত আপনি যদি কোথাও বেঁচে থাকেন যা খুব আর্দ্র হয়। আপনি সপ্তাহে কয়েক জোড়া জুড়ি রাখলে জুতোর আয়ু বাড়তে সহায়তা করবে, বিশেষত যদি আপনি প্রতিদিন পয়েন্টে নাচেন dancing আপনি একটি আঠালো ব্যবহার করতে পারেন, যেমন হট স্টাফ বা জেট আঠালো শ্যাঙ্কের মাঝখানে পুনরায় দৃ its় করতে তার জীবন বাড়ানোর জন্য। এছাড়াও, প্রতিটি পয়েন্টের জুতোতে কয়েকটি পুনর্জন্ম হতে পারে যা পারফরম্যান্স জুতো হিসাবে শুরু হতে পারে, তারপরে একটি ক্লাস জুতো হয়ে ওঠে, তারপরে পুনর্বাসন / পয়েন্টের অনুশীলন জুতো, অবশেষে শ্যাঙ্কটি টানানোর আগে এবং এটি শ্রেণিক কাজের জন্য একটি ডেমি পয়েন্ট পায়ের জুতো হয়ে যায় । আপনার প্রতিটি স্তরের জুতা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, তাই আপনি আপনার দৃ stronger় শ্রেণির জুতাগুলি সত্যই গভীর স্পষ্টিকর অনুশীলন করতে ব্যবহার করছেন না, বিশেষত যখন আপনি সপ্তাহে 4 বা 5 ঘন্টাের বেশি পয়েন্ট করেন।

8. আপনার পয়েন্ট জুতো প্রাক দুর্বল।

প্রাক-দুর্বল হওয়া (কখনও কখনও 'ব্রেকিং ইন' নামে পরিচিত) আপনার নতুন জুতা যে জায়গাগুলি আপনি দুর্বল করতে চান সেগুলি ঝাঁকের মাঝখানে ভাঙ্গা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে। ঝোলা কাটা, গরম করা বা ভিজা না করা এই বিষয়গুলি অতীতে করা হয়েছিল তবে এটি আর প্রাসঙ্গিক নয়। ডেমি পয়েন্টে অঞ্চলটিতে শ্যাঙ্কটি কিছুটা আগে দুর্বল করুন যাতে আপনি এটির মাধ্যমে সঠিকভাবে উঠতে পারেন, এবং হিলের নীচে নরমও করতে পারেন যাতে আপনি যখন পয়েন্ট করেন তখন শ্যাঙ্কটি খিলানের কাছাকাছি বসতে পারে। আপনি কীভাবে এখানে এটি করতে পারেন তার একটি ভিডিও দেখতে পারেন। জুতোকে দুর্বল করার জন্য কেবল আপনার পা ব্যবহারের ফলে শ্যাঙ্কের মাঝামাঝি ভাঙতে পারে, যা আপনাকে জুতোতে ডুবতে শুরু করবে, যার অর্থ আপনাকে আরও প্রায়ই এগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। প্রত্যেকের পয়েন্টের আকৃতিটি আলাদা, সুতরাং আপনার পায়ের ব্রেক ব্রেকপয়েন্টটি কোথায় রয়েছে তা পরিমাপ করুন (যেখানে হিলটি খিলান হয়ে উঠেছে) তারপরে জুতোর ঝাঁকটিকে এই মুহুর্তে দুর্বল করুন যাতে এটি আপনার খিলানের বিপরীতে সমতল বসে। এটি আরও ভাল অনুভব করবে, আরও ভাল লাগবে এবং আপনার জুতোর আয়ু বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

রেন ফ্রান্সিসের দ্বারা নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

নাচের ফিজিওথেরাপিস্ট , নর্তকী টিপস , লিসা হাওল , পারফেক্ট ফর্ম ফিজিওথেরাপি , পয়েন্ট , পয়েন্ট জুতো , টিপস টিপস , প্রাক-পয়েন্ট বিন্যাস , ভিকি অ্যাটার্ড

আপনার জন্য প্রস্তাবিত