আপনার নর্তকী পা রিফ্রেশ করার 7 উপায়

আপনার নর্তকী পা রিফ্রেশ করার 7 উপায়

নাচের স্বাস্থ্য আপনার পা রিফ্রেশ

নর্তকীদের জন্য, তাদের পাগুলি তাদের সর্বাধিক মূল্যবান সম্পদ। নর্তকীরা এগুলি বাঁকান, প্রসারিত করুন, তাদের চালু করুন এবং তাদের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন, কখনও কখনও দিনের কয়েক ঘন্টা। এবং দীর্ঘ নাচের দিন শেষে, সেই পাগুলি সম্ভবত কিছুটা দুর্গন্ধযুক্তও শেষ। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের যত্ন নিচ্ছেন এবং পরামর্শের এই জালগুলি দিয়ে তাদের সাথে ভাল ব্যবহার করুন। নাচের জন্য আপনার টিপ-শীর্ষ আকারে দরকার!

উষ্ণ জল ইপসম সল্ট দিয়ে ভিজিয়ে রাখুন



দীর্ঘ দিন মহড়া দেওয়ার পরে, আপনার ক্লান্ত অঙ্গুলি একটি গরম জল দিয়ে ভিজিয়ে রাখুন। প্রদাহ কমাতে অতিরিক্ত পদক্ষেপের জন্য কিছু ইপসোম লবণ যুক্ত করুন। ইপসম লবণের সাহায্যে ত্বক মসৃণ হয়, পায়ের গন্ধ নিরপেক্ষ হয় এবং পেশী বাধা কমায়। কিছু অতিরিক্ত অ্যারোমাথেরাপির জন্য ল্যাভেন্ডারের সাহায্যে লবণ ব্যবহারের চেষ্টা করুন। আপনি একটি বহনযোগ্য ছোট টব ব্যবহার করতে পারেন বা এমনকি আপনার বাথটবের কিনারায় বসে গরম জল এবং বাষ্পটিকে তার কাজটি করতে দিন।



যোদ্ধা নাচ

এসেনশিয়াল অয়েল স্প্রে

দিনের শেষে, এমনকি রিহার্সালগুলির মধ্যে বিরতিতেও, আপনার পায়ে একটি প্রয়োজনীয় তেল স্প্রে দিয়ে কিছুটা ধোঁয়া দেওয়া ভাল to আপনি অনেক স্বাস্থ্য এবং দেহ স্টোরগুলিতে পায়ের স্প্রে পেতে পারেন, বা আপনি প্রয়োজনীয় তেলও কিনতে পারেন এবং নিজের সাথে মেশা এবং মিলিয়ে নিতে পারেন। জলের সাথে মিশ্রিত পিপারমিন্ট এবং চা গাছের তেলের সংমিশ্রণটি রিহার্সালের মধ্য দিয়ে মাঝখানে আপনার বেদনা ফেটে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আরও শিথিল অভিজ্ঞতার জন্য দিনের শেষে পানির সাথে ল্যাভেন্ডার মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন।



স্ব-ম্যাসেজ

প্রতি একবারে একবারে কোনও পেশাদার ফুট ম্যাসেজের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করুন, কিন্তু যখন সময় এবং তহবিল সেই বিলাসবহুলটির জন্য অনুমতি দেয় না, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন! এই পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

টোকিও সংস্থা
  1. মেঝেতে বা চেয়ারে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে বিপরীত হাঁটুতে একটি গোড়ালি পেরোন যাতে আপনি সহজেই উভয় হাত দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছাতে পারেন।
  2. পায়ের বল থেকে শুরু করে একে অপরের থেকে দূরে চেনাশোনাগুলিতে আপনার থাম্বগুলি গিঁটতে শুরু করুন।
  3. খিলান এবং হিলে এইভাবে পা দিয়ে কাজ চালিয়ে যান
  4. আপনার হিল এবং অ্যাকিলিসের টেন্ডারের পিছনে থাম্ব এবং প্রথম আঙুল দিয়ে একটি হালকা ঘষা দিন।
  5. আপনার পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলির মাধ্যমে এক হাত থ্রেড করুন (যেন আপনি এক সাথে আপনার হাতটি ইন্টারলাইজ করছেন)। পায়ের আঙুলগুলিতে মৃদু টান দেওয়ার সময় 5 হাত একদিকে ঘোরান, এবং তারপরে বিপরীত হয়ে অন্য দিকে যান।
  6. অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

রিফ্রেশ পাআপনার পায়ের ওয়ালটি আপ করুন



সারাদিন খাড়া হয়ে থাকার পরে, আপনি বাড়ির দিকে নেমে যাওয়ার সময় একটি মুহুর্ত নিন। রক্তচলাচল উন্নতি করতে এবং আছা পায়ে প্রদাহ হ্রাস করার জন্য এটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং এটি আপনার রক্তচাপকেও কমিয়ে দেবে। দেয়ালের পাশের মেঝেতে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পাগুলি আপনার উপরে দীর্ঘ দীর্ঘ করুন যাতে হিলগুলি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আরামের সাথে বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনি পেলভিসের নীচে কিছু নরম প্যাডিংও নিতে পারেন। যদি আপনার প্রাচীরের উপলব্ধ জায়গা না থেকে থাকে তবে আপনি আপনার বিছানার পাশেও হাঁটুতে প্রান্তে বাঁকতে চেষ্টা করতে পারেন।

পেট্রোলিয়াম জেলি এবং মোজা

আধুনিক নর্তকী প্রায়শই খালি পায়ে নাচানো থেকে পায়ের আঙুলের চারপাশে গভীর ফাটল অনুভব করে বিশেষত শুষ্ক আবহাওয়া বা শীতের মতো .তুতে। এগুলি ক্লাস এবং রিহার্সালগুলিতে বেদনাদায়ক এবং গুরুতরভাবে নাচের সীমাবদ্ধ হতে পারে। এই ফাটলগুলির যত্নের সর্বোত্তম উপায় হ'ল ত্বককে নরম করা এবং সংক্রমণ রোধ করা। শোবার সময় ফাটলগুলির চারপাশে কিছু পেট্রোলিয়াম জেলি রাখার চেষ্টা করুন, এক জোড়া পরিষ্কার সাদা মোজা লাগিয়ে শুভ রাতে ঘুমানোর জন্য স্নাগল করুন। সংক্রমণ রোধ করতে নিয়মিত ফাটল পরিষ্কার করে অ্যান্টিবায়োটিক মলম লাগান।

বরফ স্নান

আপনার অতিরিক্ত দীর্ঘ দিনগুলির রিহার্সালের জন্য যখন আপনার পা সত্যিই বেদনাদায়ক হয়, একটি ছোট বরফ স্নান আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। শীতল জল এবং কয়েকটি আইস কিউব সহ একটি ছোট পোর্টেবল টব ব্যবহার করে অন্য পায়ে যাওয়ার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য স্নানের এক পা ডুবিয়ে নিন। আপনি নিজের পা হিম করতে চান না এটি অত্যধিক না করার জন্য এখানে সতর্ক থাকুন!

একদিন ছুটি নেও!

ব্রায়ান ফটোগ্রাফি চায়

আপনার ক্লান্ত পা সামান্য সাধারণ বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ ছাড়া আর কিছুই সাহায্য করবে না। এমন কোনও দিন যখন আসে যখন আপনাকে ক্লাসে বা রিহার্সাল করতে হবে না, আপনার পা থেকে দূরে থাকুন! একটি বই পড়ুন, একটি সিনেমা দেখুন, এবং জেনে রাখুন যে আগামীকাল আপনার পা এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

এর ক্যাথরিন মুর লিখেছেন নাচের তথ্য।

এই শেয়ার করুন:

নর্তকী পা , নর্তকী টিপস , ইপসম লবন , প্রয়োজনীয় তেল স্প্রে , পা দুটো , আপনার পা রিফ্রেশ , টিপস এবং পরামর্শ

আপনার জন্য প্রস্তাবিত